高考期間食欲下降可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善進(jìn)餐環(huán)境、適度運動、心理疏導(dǎo)、必要時藥物輔助等方式緩解，通常與精神壓力、作息紊亂、胃腸功能失調(diào)等因素有關(guān)。
選擇易消化、高營養(yǎng)密度的食物如小米粥、蒸蛋羹、香蕉等，少量多餐避免飽脹感。避免油膩辛辣食物刺激胃腸，可適當(dāng)增加開胃食材如山楂、陳皮泡水飲用。蛋白質(zhì)攝入優(yōu)先選擇魚肉、豆腐等低脂優(yōu)質(zhì)蛋白。
營造輕松的就餐氛圍，避免在書桌前邊學(xué)習(xí)邊進(jìn)食。建議與家人共同用餐，適當(dāng)播放舒緩音樂。保持餐桌光線柔和，使用暖色調(diào)餐具可增強食欲。每餐時間控制在20-30分鐘，避免匆忙進(jìn)食。
每天進(jìn)行30分鐘低強度運動如散步、瑜伽，促進(jìn)胃腸蠕動。運動后1小時進(jìn)食可提升饑餓感，避免劇烈運動后立即用餐。課間可做深呼吸或伸展運動緩解緊張情緒，間接改善消化功能。
通過正念冥想、傾訴等方式釋放壓力，避免將焦慮情緒與進(jìn)食行為關(guān)聯(lián)。家長需避免過度關(guān)注食量，可嘗試"正餐+點心"模式減輕心理負(fù)擔(dān)。必要時可尋求心理咨詢師進(jìn)行認(rèn)知行為干預(yù)。
持續(xù)3天以上進(jìn)食量不足原量1/3時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助消化藥物如胰酶腸溶膠囊、復(fù)合維生素B片等。嚴(yán)重營養(yǎng)不良需考慮口服營養(yǎng)補充劑，禁止自行服用促胃動力藥物。
備考期間建議保持規(guī)律作息，每天保證7小時睡眠有助于胃腸功能恢復(fù)。晨起空腹飲用溫水刺激胃腸蠕動，餐前少量食用酸味水果如橙子增進(jìn)食欲。若伴隨持續(xù)體重下降、頭暈乏力等癥狀，需及時就醫(yī)排除胃炎、甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病?？记帮嬍骋院⒆咏邮芏葍?yōu)先，不必強行遵循營養(yǎng)模板，可準(zhǔn)備便攜堅果、酸奶等作為營養(yǎng)補充。
