預(yù)防中暑可通過(guò)保持充足水分?jǐn)z入、避免高溫時(shí)段外出、穿著透氣衣物、合理補(bǔ)充電解質(zhì)、及時(shí)識(shí)別中暑征兆等方式實(shí)現(xiàn)。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水、散熱障礙、基礎(chǔ)疾病等因素引起。
1、保持水分?jǐn)z入
每日定時(shí)補(bǔ)充水分是預(yù)防中暑的基礎(chǔ)措施。建議每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水，避免一次性大量飲水。高溫環(huán)境下從事體力勞動(dòng)時(shí)，可適當(dāng)增加飲水量。需注意觀察尿液顏色，若呈深黃色則提示需加強(qiáng)補(bǔ)水。老年人及兒童對(duì)缺水敏感度較低，家長(zhǎng)或照護(hù)者應(yīng)主動(dòng)提醒其飲水。
2、避開(kāi)高溫時(shí)段
每日11時(shí)至15時(shí)紫外線最強(qiáng)且氣溫最高，應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。必須外出時(shí)應(yīng)選擇陰涼路線，攜帶遮陽(yáng)傘或佩戴寬檐帽。室內(nèi)需保持通風(fēng)，使用空調(diào)將室溫控制在28℃以下。建筑工地等高溫作業(yè)場(chǎng)所應(yīng)實(shí)行輪班制度，每工作1小時(shí)需在陰涼處休息15分鐘。
3、穿著透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物有助于體表散熱，避免穿著深色化纖類服裝。戶外活動(dòng)時(shí)建議穿戴防曬冰袖、透氣運(yùn)動(dòng)鞋等防護(hù)裝備。頭部散熱占全身散熱量的三分之一，佩戴鏤空遮陽(yáng)帽比普通帽子更利于汗液蒸發(fā)。夜間睡眠也應(yīng)選擇吸濕排汗的寢具。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或自制淡鹽水。飲食中增加香蕉、菠菜等富鉀食物，海帶湯可補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖電解質(zhì)制劑，高血壓患者需控制鈉鹽攝入量。避免飲用含酒精或咖啡因的飲品以防脫水加重。
5、識(shí)別中暑征兆
早期表現(xiàn)為頭暈頭痛、惡心乏力，進(jìn)展期可出現(xiàn)皮膚灼熱無(wú)汗、意識(shí)模糊等癥狀。發(fā)現(xiàn)疑似中暑者應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾擦拭腋窩、腹股溝等大血管處。若出現(xiàn)抽搐、昏迷等重度中暑表現(xiàn)，需立即就醫(yī)。慢性病患者、孕婦、嬰幼兒及老年人屬于中暑高危人群，需加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。
預(yù)防中暑需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，夏季應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠避免疲勞。飲食宜清淡，多食西瓜、黃瓜等高水分果蔬，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白增強(qiáng)體質(zhì)。有心血管疾病者需定期監(jiān)測(cè)血壓，避免突然從空調(diào)房進(jìn)入高溫環(huán)境。企業(yè)單位應(yīng)完善高溫作業(yè)防護(hù)制度，配備防暑藥品急救箱。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、意識(shí)障礙等嚴(yán)重癥狀時(shí)，必須立即送醫(yī)治療。
