女性懷孕前可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵豐富的食物、含鈣豐富的食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、含維生素豐富的食物等。備孕期間需注意營養(yǎng)均衡，避免偏食挑食，必要時可在醫(yī)生指導下服用營養(yǎng)補充劑。
一、食物
1、富含葉酸的食物
葉酸有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷，菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜含有較多葉酸，動物肝臟中葉酸含量也較高，但需注意控制攝入量。備孕女性每日葉酸需求量為400微克，可通過食物與補充劑共同滿足。
2、含鐵豐富的食物
紅肉、動物血制品等血紅素鐵吸收率較高，黑木耳、紅棗等植物性食物含非血紅素鐵，搭配維生素C食物可提升鐵吸收率。缺鐵可能影響卵子質(zhì)量，建議孕前檢查血清鐵蛋白水平。
3、含鈣豐富的食物
乳制品、豆腐等食物含鈣量較高，芝麻、蝦皮等也是良好鈣源。充足鈣儲備有助于預防妊娠期抽筋，每日建議攝入800毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品。
4、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
魚類、禽類、蛋類等提供完全蛋白質(zhì)，大豆及其制品含植物性優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)是卵泡發(fā)育的重要原料，建議每日攝入1-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。
5、含維生素豐富的食物
新鮮水果蔬菜提供多種維生素，西藍花、獼猴桃等富含維生素C，堅果類含維生素E。維生素參與生殖激素合成，多樣化飲食可避免維生素缺乏。
二、藥物
1、葉酸片
用于預防胎兒神經(jīng)管畸形，建議孕前3個月開始補充，可選擇單純?nèi)~酸制劑或復合維生素。存在神經(jīng)管缺陷生育史者需增加劑量，須遵醫(yī)囑服用。
2、復方硫酸亞鐵葉酸片
適用于缺鐵性貧血的備孕女性，可同時補充鐵與葉酸。服藥期間可能出現(xiàn)黑便等反應，避免與鈣劑同服影響吸收。
3、碳酸鈣D3片
用于鈣儲備不足者，維生素D促進鈣吸收。長期服用需監(jiān)測血鈣水平，腎結(jié)石患者慎用。
4、復合維生素片
含多種維生素礦物質(zhì)，適合飲食不均衡者。注意查看成分表避免營養(yǎng)素過量，脂溶性維生素補充需謹慎。
5、左甲狀腺素鈉片
甲狀腺功能減退患者需維持甲狀腺激素正常水平，孕前應將TSH控制在2.5mIU/L以下。用藥期間需定期復查甲功調(diào)整劑量。
備孕期間除注意飲食營養(yǎng)外，建議保持規(guī)律作息，每周進行適度有氧運動，避免接觸有毒有害物質(zhì)。孕前3-6個月可進行健康體檢，篩查傳染病、慢性病等風險因素。體重異常者應調(diào)整至適宜范圍，BMI建議控制在18.5-24之間。戒煙戒酒至少3個月以上，減少咖啡因攝入，保持愉悅心情有助于提高受孕概率。
