鈣片建議在餐后或睡前服用，吸收效果更佳。
人體對鈣的吸收受多種因素影響。餐后胃酸分泌增加，能促進(jìn)鈣離子溶解；食物中的蛋白質(zhì)和乳糖也可與鈣形成可溶性復(fù)合物，提高吸收率。睡前服用則因血鈣濃度在夜間較低，此時補(bǔ)鈣有助于維持骨骼代謝平衡。需注意避免與高纖維食物、咖啡、濃茶同服，這些物質(zhì)會干擾鈣吸收。
1、不同人群的補(bǔ)鈣時機(jī)：
兒童青少年處于骨骼生長期，建議早晚餐后分次服用。孕婦及哺乳期女性可選擇午餐后和睡前兩次補(bǔ)充。中老年人因胃酸分泌減少，宜在午晚餐后服用液體鈣或咀嚼片。長期服用質(zhì)子泵抑制劑者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣時間。
2、與其他營養(yǎng)素的協(xié)同：
維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，建議選擇含維生素D的鈣劑或搭配曬太陽。鎂元素有助于鈣向骨骼沉積，兩者比例以2：1為宜。補(bǔ)鈣期間應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素K的深綠色蔬菜，幫助鈣質(zhì)定向沉積。
補(bǔ)鈣需配合適度負(fù)重運(yùn)動如步行、跳繩等刺激骨形成，每日建議30分鐘。飲食上保證每日300毫升乳制品，50克豆制品及適量海產(chǎn)品。長期補(bǔ)鈣者每半年需檢測血鈣、尿鈣水平，避免過量補(bǔ)充引發(fā)結(jié)石風(fēng)險。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)鈣方案，結(jié)合抗骨松藥物聯(lián)合干預(yù)。
