老年人有高血壓一般可以運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)血壓控制情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、太極拳、游泳、騎自行車(chē)、瑜伽等低至中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免憋氣、突然發(fā)力等可能引起血壓驟升的動(dòng)作。
高血壓患者規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)血管彈性、改善心肺功能，但需注意運(yùn)動(dòng)前血壓應(yīng)控制在安全范圍。收縮壓超過(guò)160毫米汞柱或舒張壓超過(guò)100毫米汞柱時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。建議選擇心率不超過(guò)最大心率60%的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持呼吸平穩(wěn)，每次持續(xù)30-45分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免溫差過(guò)大環(huán)境，冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需注意保暖。
合并嚴(yán)重靶器官損害、未控制的心律失常、不穩(wěn)定型心絞痛等情況時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心等癥狀需立即停止。血壓波動(dòng)較大或合并其他慢性疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)評(píng)估安全性。
高血壓老年人運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴便攜式血壓監(jiān)測(cè)設(shè)備，記錄運(yùn)動(dòng)前后血壓變化。日常需配合低鹽飲食、規(guī)律服藥、情緒管理等綜合干預(yù)，避免吸煙飲酒。建議家屬陪同運(yùn)動(dòng)并學(xué)習(xí)應(yīng)急處理措施，定期復(fù)查血壓和靶器官功能，根據(jù)醫(yī)生建議動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
