前列腺增生患者可通過適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方式改善癥狀。前列腺增生通常與年齡增長、激素失衡、慢性炎癥、遺傳因素、代謝綜合征等原因有關(guān)。
1、適度運(yùn)動(dòng)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血。推薦快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔壓力驟增。
2、盆底肌訓(xùn)練：凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)尿道括約肌功能，改善尿控能力。每日進(jìn)行3組收縮訓(xùn)練，每組10-15次，持續(xù)收縮5秒后放松。長期堅(jiān)持可緩解尿頻尿急。
3、有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、騎自行車等有氧活動(dòng)可維持健康體重，降低代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。肥胖會(huì)加重前列腺壓迫癥狀，建議將體脂率控制在男性正常范圍15-18%。
4、避免久坐：持續(xù)坐姿超過1小時(shí)會(huì)導(dǎo)致盆腔靜脈淤血。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，選擇硬質(zhì)座椅減輕會(huì)陰部壓迫。職業(yè)司機(jī)等需定時(shí)下車伸展。
5、控制強(qiáng)度：過度運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)急性尿潴留。力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免深蹲、硬拉等增加腹壓的動(dòng)作，游泳水溫不宜過低以防刺激膀胱。
前列腺增生患者宜采用地中海飲食模式，增加西紅柿、西蘭花等富含番茄紅素和抗氧化物的食物攝入。每日飲水控制在1500-2000ml，睡前2小時(shí)限水。合并尿路癥狀時(shí)優(yōu)先選擇太極、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測殘余尿量變化。癥狀加重或出現(xiàn)血尿需及時(shí)泌尿外科就診。
