孕婦需注意營養(yǎng)均衡、適度運動、定期產檢、心理調適、規(guī)避風險五個方面，以保障母嬰健康。
1、營養(yǎng)補充：孕婦需增加蛋白質、鐵、鈣、葉酸等營養(yǎng)素攝入。每日可食用雞蛋、瘦肉、深綠色蔬菜，配合孕婦專用復合維生素。避免生食、酒精及高汞魚類。妊娠期糖尿病風險者需控制精制糖攝入。
2、科學運動：推薦每天30分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽、游泳、散步。避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫腹部的動作。運動時注意補充水分，出現宮縮立即停止。
3、產檢監(jiān)測：建檔后按時完成NT檢查、唐篩、大排畸等關鍵項目。妊娠高血壓患者需每周監(jiān)測血壓尿蛋白。胎動異常、陰道出血等急癥需立即就診。
4、情緒管理：激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，可通過冥想、芳香療法調節(jié)。參加孕婦學校學習分娩知識，與伴侶共同參與胎教活動。嚴重情緒障礙需心理咨詢干預。
5、風險規(guī)避：孕早期避免接觸X射線、甲醛等致畸物。慎用阿司匹林、四環(huán)素等禁忌藥物。孕晚期禁止長途旅行，注意防跌倒。工作環(huán)境存在重金屬或輻射需及時調崗。
孕婦每日應保證500ml牛奶、200g魚蝦的優(yōu)質蛋白攝入，配合凱格爾運動增強盆底肌。睡眠時采用左側臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕緩解腰背壓力。居住環(huán)境保持通風，避免接觸寵物糞便。出現持續(xù)頭痛、視物模糊、胎動減少等危險信號需急診處理。
