預防產(chǎn)后子宮脫垂可通過凱格爾運動、避免重體力勞動、控制慢性咳嗽、科學管理體重、及時治療便秘等方式實現(xiàn)。子宮脫垂多因盆底肌松弛導致，與分娩損傷、腹壓增高等因素密切相關(guān)。
1、凱格爾運動
產(chǎn)后盡早進行凱格爾運動能有效強化盆底肌群。該運動通過重復收縮肛門和陰道周圍肌肉，增強盆底支撐力。建議每日練習3組，每組10-15次收縮，每次收縮維持5秒。長期堅持可降低子宮脫垂概率，同時改善產(chǎn)后尿失禁癥狀。
2、避免重體力勞動
產(chǎn)后6個月內(nèi)應避免提舉超過嬰兒體重的物品。重物搬運會增加腹壓，導致盆底組織牽拉損傷。日常家務(wù)可采用分次搬運、使用推車輔助等方式減輕負荷。哺乳期婦女尤其需注意勞動強度，必要時尋求家人協(xié)助。
3、控制慢性咳嗽
長期咳嗽會導致腹腔壓力反復升高，誘發(fā)子宮下垂。呼吸道感染應及時治療，哮喘患者需規(guī)范用藥。吸煙者應戒煙以減少咳嗽發(fā)作，過敏體質(zhì)者需避免接觸過敏原?？人詴r建議采取屈膝臥位，減輕對盆底的沖擊力。
4、科學管理體重
肥胖會增加盆底肌負荷，BMI超過25者需通過飲食和運動控制體重。產(chǎn)后飲食應保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，避免高油高糖食物。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，循序漸進減輕體重。
5、及時治療便秘
排便用力過猛會損傷盆底支持結(jié)構(gòu)。每日攝入25克以上膳食纖維，適量飲水保持腸道濕潤。出現(xiàn)便秘時可使用乳果糖等緩瀉劑，養(yǎng)成定時排便習慣。西梅、火龍果等富含膳食纖維的水果可幫助軟化大便。
產(chǎn)后42天需按時進行盆底功能評估，存在高危因素者應在醫(yī)生指導下使用子宮托等輔助器具。日常注意會陰清潔，避免久站久蹲。母乳喂養(yǎng)有助于促進子宮復舊，建議持續(xù)6個月以上。若出現(xiàn)下墜感、腰骶酸痛等癥狀，應及時至婦產(chǎn)科就診，必要時接受盆底康復治療或手術(shù)干預。
