濕氣重可通過飲食調(diào)理改善，適合祛濕的常見食材主要有薏米、赤小豆、山藥。濕氣過重多與脾胃運(yùn)化功能失調(diào)有關(guān)，長(zhǎng)期潮濕環(huán)境或不當(dāng)飲食習(xí)慣可能加重癥狀。
薏米是傳統(tǒng)祛濕食材，含有多種氨基酸和維生素B1，能促進(jìn)水分代謝。可將薏米與粳米同煮為粥，適合晨起食用。赤小豆利水消腫效果顯著，富含鉀元素可調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，建議與茯苓搭配煮湯。山藥能補(bǔ)脾益肺，其黏液蛋白可保護(hù)胃黏膜，蒸食或燉湯均可保留營(yíng)養(yǎng)。
濕熱體質(zhì)者應(yīng)避免油膩辛辣食物，如燒烤、火鍋等易生內(nèi)熱的飲食。寒濕體質(zhì)需減少生冷瓜果攝入，夏季不宜過量飲用冰鎮(zhèn)飲品。冬瓜、綠豆芽等時(shí)令蔬菜也有輔助利濕作用，可清炒或涼拌。
若長(zhǎng)期存在頭重如裹、大便黏滯等癥狀，可能提示慢性胃炎或腸易激綜合征等疾病，需結(jié)合舌脈辨證。濕氣伴隨關(guān)節(jié)腫痛或皮疹反復(fù)發(fā)作時(shí)，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)。孕婦及糖尿病患者祛濕食療需在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整。
