高考前一天飲食應(yīng)以清淡易消化、營養(yǎng)均衡為主，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)或引發(fā)不適。推薦選擇低升糖指數(shù)的主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含維生素的蔬果，同時注意飲食衛(wèi)生。
主食建議選擇全麥面包、燕麥粥或雜糧米飯，這類食物能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。蛋白質(zhì)來源優(yōu)先考慮清蒸魚、水煮蝦或鹵牛肉，避免油炸或辛辣做法。蔬菜可搭配西蘭花、菠菜等綠葉菜，水果推薦香蕉、藍(lán)莓等富含抗氧化物質(zhì)且不易引發(fā)過敏的品種。
需嚴(yán)格控制高脂肪、高糖及刺激性食物。避免食用油炸食品、奶油蛋糕、麻辣火鍋等可能引起消化不良的食材。冷飲和含咖啡因的飲料可能影響睡眠質(zhì)量，建議用溫?zé)岬木栈ú杌驒幟仕娲?/p>
飲食衛(wèi)生尤為重要。所有食材需徹底清洗，避免生食海鮮或未煮熟的肉類。外購食品要選擇正規(guī)商家，防止因食物不潔導(dǎo)致腹瀉。餐量控制在七分飽，考前一晚可適當(dāng)提早進(jìn)餐時間。
特殊體質(zhì)考生需個性化調(diào)整。乳糖不耐受者應(yīng)避免奶制品，易脹氣體質(zhì)減少豆類攝入，過敏體質(zhì)避開已知過敏原。若平時有服用保健食品習(xí)慣，維持原有劑量即可，不宜臨時新增補(bǔ)充劑。
