經(jīng)期腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、腰椎受力改變以及寒涼刺激等因素引起。
1、盆腔充血：
月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致充血，可能壓迫腰骶部神經(jīng)。這種生理性充血在經(jīng)期第1-3天最明顯，可通過局部熱敷緩解，建議選擇40℃左右溫?zé)崦矸笥谙赂共俊?/p>
2、前列腺素影響：
子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放前列腺素，不僅引發(fā)子宮收縮，還會(huì)提高疼痛敏感度。部分女性前列腺素水平較高時(shí)，可能放射至腰部產(chǎn)生鈍痛，適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)其代謝。
3、子宮收縮異常：
子宮過度收縮或收縮不協(xié)調(diào)時(shí)，疼痛可能向腰背部放射。這種情況多伴隨經(jīng)血排出不暢，表現(xiàn)為腰痛伴隨下腹墜脹，改變體位或輕柔按摩可改善。
4、腰椎代償受力：
經(jīng)期腹部核心肌群松弛會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性受力增加。特別是長期久坐人群，可能誘發(fā)腰部肌肉緊張，建議每小時(shí)起身活動(dòng)并避免穿高跟鞋。
5、寒涼刺激：
腰腹部受涼會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，加重經(jīng)血淤積。寒冷環(huán)境下痛經(jīng)伴腰痛發(fā)生率提高38%，建議經(jīng)期避免冷水浴并做好腰部保暖。
經(jīng)期腰疼期間建議保持每日30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，促進(jìn)血液循環(huán)；飲食可增加溫性食物如紅棗、桂圓，減少生冷食品攝入；睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。若腰痛持續(xù)至經(jīng)后或伴隨發(fā)熱、異常分泌物，需排查盆腔炎等器質(zhì)性疾病。
