45歲女性長白毛可能與年齡增長、遺傳因素、營養(yǎng)不良、精神壓力、內分泌失調等因素有關，可通過調整飲食、改善生活習慣、藥物治療、中醫(yī)調理、染發(fā)遮蓋等方式改善。
適當增加富含優(yōu)質蛋白、維生素B族、銅元素的食物攝入，如雞蛋、瘦肉、黑芝麻、核桃等。蛋白質是毛發(fā)的主要構成成分，維生素B族參與黑色素代謝，銅元素是酪氨酸酶的重要輔因子。避免過度節(jié)食或偏食，保證營養(yǎng)均衡。
保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免長期熬夜。減少吸煙、飲酒等不良習慣。適當進行有氧運動如快走、瑜伽等，促進血液循環(huán)。注意頭皮防曬，避免紫外線直接照射導致毛囊損傷。
可在醫(yī)生指導下使用調節(jié)內分泌的藥物如谷維素片，或補充微量元素如葡萄糖酸鋅口服溶液。對于甲狀腺功能異常導致的白發(fā)，需遵醫(yī)囑服用左甲狀腺素鈉片等藥物。切勿自行購買使用宣稱能"黑發(fā)"的保健品。
中醫(yī)認為"發(fā)為血之余"，白發(fā)多與肝腎不足、氣血虧虛有關。可經中醫(yī)師辨證后服用何首烏、黑芝麻、當歸等藥材組成的方劑。針灸選取百會、風池等穴位，或采用梅花針叩刺療法刺激頭皮血液循環(huán)。
選擇植物性染發(fā)劑臨時遮蓋白發(fā)，染發(fā)前需做皮膚測試。避免頻繁染發(fā)，間隔時間不少于3個月。染發(fā)后使用護發(fā)素修復發(fā)質。對于局部少量白發(fā)，也可采用剪除或拔除的方式處理，但需注意避免引發(fā)毛囊炎。
建議保持平和心態(tài)，接受年齡增長帶來的自然變化。日常可多食用黑豆、桑葚等深色食物，適當按摩頭皮促進血液循環(huán)。若白發(fā)突然大量增多或伴隨脫發(fā)、乏力等癥狀，需及時就診排查甲狀腺疾病、白癜風等病理性因素。避免過度焦慮，必要時可尋求心理疏導。
