卵巢早衰可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充維生素D、適量攝入植物雌激素、減少高糖高脂飲食等方式輔助改善。卵巢早衰可能與遺傳因素、自身免疫疾病、醫(yī)源性損傷、環(huán)境毒素、病毒感染等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
保證每日膳食均衡，主食選擇全谷物如燕麥、糙米，搭配足量新鮮蔬菜水果。避免長期單一飲食或過度節(jié)食，每日食物種類應(yīng)達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上。適當(dāng)增加深海魚類、堅果等健康脂肪來源，減少反式脂肪酸攝入。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白
每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持卵巢功能，推薦選擇雞蛋、瘦肉、大豆及其制品。大豆含有大豆異黃酮等植物雌激素類似物，可適量食用豆腐、豆?jié){等豆制品。乳清蛋白和深海魚蛋白也是優(yōu)質(zhì)選擇，但需注意乳糖不耐受人群應(yīng)選擇低乳糖產(chǎn)品。
3、補(bǔ)充維生素D
維生素D缺乏與卵巢儲備功能下降相關(guān)，可通過適量日曬和食物補(bǔ)充。富含維生素D的食物包括蛋黃、動物肝臟、深海魚類如三文魚。對于血清維生素D水平明顯低下者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D補(bǔ)充劑，同時定期監(jiān)測血鈣水平。
4、植物雌激素
亞麻籽、芝麻、豆類等食物含有天然植物雌激素，可能對改善內(nèi)分泌環(huán)境有一定幫助。但需注意避免過量攝入，每日亞麻籽建議不超過30克，豆?jié){不超過400毫升。更年期癥狀明顯者可短期適量食用，但不建議替代激素治療。
5、控制糖脂攝入
減少精制糖、甜飲料、油炸食品等高糖高脂食物攝入，這些食物可能加重胰島素抵抗和慢性炎癥。選擇橄欖油、山茶油等健康油脂，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。肥胖患者需控制總熱量攝入，保持體重指數(shù)在正常范圍。
卵巢早衰患者除飲食調(diào)理外，應(yīng)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳。避免吸煙、過量飲酒等不良習(xí)慣，減少環(huán)境內(nèi)分泌干擾物接觸。定期進(jìn)行骨密度和心血管健康評估，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療時，需配合鈣劑和維生素D補(bǔ)充。保持樂觀心態(tài)，必要時尋求心理支持，建立健康管理檔案定期隨訪。
