高考期間適合吃香蕉、藍(lán)莓、蘋果、橙子和獼猴桃等水果。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解壓力、提升專注力并維持能量穩(wěn)定。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充能量并維持電解質(zhì)平衡。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素等抗氧化成分，能減輕腦細(xì)胞氧化應(yīng)激反應(yīng)。其中的類黃酮物質(zhì)可改善腦部血液循環(huán)，對短期記憶力和認(rèn)知功能有提升作用。每日攝入量控制在50克左右為宜。
3、蘋果
蘋果含有槲皮素和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖波動并提供持續(xù)能量。咀嚼蘋果時(shí)產(chǎn)生的口腔運(yùn)動可刺激大腦覺醒度。建議連皮食用以保留更多營養(yǎng)成分，但需徹底清洗表面農(nóng)殘。
4、橙子
橙子中高含量的維生素C可降低壓力激素水平，增強(qiáng)免疫力預(yù)防考前感冒。其清新香氣具有提神醒腦效果。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用，每次攝入不超過200克果肉。
5、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時(shí)含有血清素前體物質(zhì)。其蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化吸收，緩解備考期間的胃腸負(fù)擔(dān)。建議選擇稍軟的成熟果實(shí)，每日1-2個(gè)即可。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
適用于考前失眠、健忘等癥狀，含有人參、遠(yuǎn)志等成分，具有養(yǎng)心安神功效。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，服用期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
對心脾兩虛引起的入睡困難有效，主要成分為酸棗仁、茯苓等。連續(xù)服用不宜超過兩周，服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息。
3、柏子養(yǎng)心丸
改善心慌氣短、注意力渙散等癥狀，含柏子仁、黃芪等補(bǔ)益藥材。陰虛火旺者慎用，建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。
4、天王補(bǔ)心丹
傳統(tǒng)方劑針對思慮過度導(dǎo)致的心悸怔忡，含丹參、五味子等成分。服用期間應(yīng)避免飲用濃茶咖啡，出現(xiàn)口干需減量。
5、歸脾丸
調(diào)理心脾兩虛型神經(jīng)衰弱，由黨參、白術(shù)等組成。服藥期間忌生冷油膩，建議配合腹部按摩增強(qiáng)吸收。
備考期間除科學(xué)選擇水果外，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，每學(xué)習(xí)50分鐘休息10分鐘?？蛇M(jìn)行深呼吸或簡單拉伸放松身心。飲食注意葷素搭配，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、失眠等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非自行用藥。家長可為考生準(zhǔn)備便攜水果盒，但需注意食物新鮮度與保存條件。
