大姨媽腰疼可能與激素變化、子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。經(jīng)期腰痛通常表現(xiàn)為下腹部墜脹感向腰部放射，嚴(yán)重時(shí)可能影響日?；顒?dòng)。
1、激素變化
月經(jīng)期前列腺素水平升高會(huì)刺激子宮平滑肌收縮，這種收縮可能通過神經(jīng)反射引發(fā)腰部酸痛。保持腹部保暖有助于緩解癥狀，可嘗試用熱敷袋溫度控制在40-45攝氏度敷于下腹部，每次持續(xù)15-20分鐘。
2、子宮收縮
經(jīng)期子宮為排出內(nèi)膜會(huì)規(guī)律性收縮，強(qiáng)烈的宮縮可能牽拉盆腔韌帶導(dǎo)致腰部牽涉痛。適度進(jìn)行骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，具體做法是跪姿雙手撐地，緩慢做骨盆前后傾動(dòng)作，每組重復(fù)進(jìn)行8-10次。
3、盆腔充血
月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張會(huì)造成局部組織水腫，壓迫腰骶神經(jīng)叢產(chǎn)生鈍痛感。建議避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換體位，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕壓力。
4、腰椎受力改變
部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)骨盆韌帶松弛，改變腰椎正常受力結(jié)構(gòu)引發(fā)機(jī)械性疼痛。使用護(hù)腰帶有一定支撐作用，選擇寬度15-20厘米的彈性腰帶，白天佩戴不超過6小時(shí)。
5、子宮內(nèi)膜異位癥
病理性因素如子宮內(nèi)膜異位癥可能導(dǎo)致經(jīng)期腰疼加劇，異位病灶在盆腔形成粘連會(huì)引發(fā)持續(xù)性疼痛。若疼痛伴隨月經(jīng)量異常增多或性交痛，需就醫(yī)排查。醫(yī)生可能建議使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等藥物，必要時(shí)需進(jìn)行腹腔鏡探查。
經(jīng)期腰疼期間應(yīng)保證每日飲水量超過1500毫升，避免攝入酒精和咖啡因?？蛇m量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、深綠色蔬菜，鎂離子有助于放松肌肉。建議記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與強(qiáng)度，若連續(xù)三個(gè)月出現(xiàn)嚴(yán)重影響生活的腰痛，或疼痛持續(xù)時(shí)間超過經(jīng)期，應(yīng)及時(shí)到婦科就診排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量，改善盆腔血液循環(huán)。
