高考期間應(yīng)避免食用高糖高脂、刺激性、易過(guò)敏及不易消化的食物，主要有油炸食品、含咖啡因飲料、生冷海鮮、高纖維粗糧、辛辣食物等。
一、油炸食品
油炸食品如炸雞、薯?xiàng)l等含有大量飽和脂肪酸，消化速度慢，可能導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，影響考試期間大腦供血。高溫油炸過(guò)程還會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺等有害物質(zhì)，長(zhǎng)期攝入可能干擾神經(jīng)系統(tǒng)功能。
二、含咖啡因飲料
濃茶、咖啡等飲品中的咖啡因雖能短暫提神，但過(guò)量飲用會(huì)引發(fā)心悸、手抖等交感神經(jīng)興奮癥狀，打亂正常生物鐘。部分人群可能出現(xiàn)咖啡因戒斷性頭痛，反而影響考場(chǎng)發(fā)揮。
三、生冷海鮮
刺身、醉蝦等未經(jīng)充分加熱的海鮮存在寄生蟲(chóng)和致病菌污染風(fēng)險(xiǎn)，易引發(fā)急性胃腸炎。海鮮中的組胺成分還可能誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道水腫等意外狀況。
四、高纖維粗糧
燕麥、蕎麥等粗糧富含的膳食纖維會(huì)延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，考試期間過(guò)量食用可能產(chǎn)生腹脹感。粗糧中的植酸還會(huì)影響礦物質(zhì)吸收，短期大量攝入可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
五、辛辣食物
辣椒、芥末等刺激性食物會(huì)加速胃腸蠕動(dòng)，可能引發(fā)腹瀉或胃灼熱。辛辣成分還會(huì)刺激口腔黏膜，導(dǎo)致飲水量增加，頻繁如廁會(huì)干擾考試節(jié)奏。
考試期間建議選擇清淡易消化的食物，如蒸煮類(lèi)主食、低脂高蛋白的魚(yú)肉蛋奶、當(dāng)季新鮮蔬菜等?？蛇m量食用香蕉、藍(lán)莓等富含色氨酸或花青素的水果幫助穩(wěn)定情緒。注意食物清潔衛(wèi)生，避免在外購(gòu)買(mǎi)無(wú)保障的涼拌菜。保持規(guī)律的三餐時(shí)間，考前一小時(shí)可少量補(bǔ)充堅(jiān)果類(lèi)健康零食維持血糖穩(wěn)定。合理搭配飲食有助于保持最佳應(yīng)考狀態(tài)。
