腰膝酸軟無(wú)力可通過(guò)熱敷按摩、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、物理治療等方式緩解。該癥狀可能由肌肉勞損、腎虛、骨質(zhì)疏松、腰椎病變、關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩：局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合推拿手法放松腰部及膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。每日熱敷15-20分鐘，按摩時(shí)重點(diǎn)按壓腎俞穴、委中穴等穴位，適用于運(yùn)動(dòng)過(guò)量或受寒導(dǎo)致的暫時(shí)性酸軟。

2、中藥調(diào)理：腎虛型腰膝無(wú)力可服用金匱腎氣丸、六味地黃丸、壯腰健腎丸等中成藥。肝腎不足者常見(jiàn)晨起癥狀加重，伴隨耳鳴目眩，需連續(xù)調(diào)理2-3個(gè)月周期。

3、適度運(yùn)動(dòng)：選擇八段錦、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰膝穩(wěn)定性。游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周3次、每次30分鐘為宜，避免爬山、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：每日攝入500ml牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，搭配維生素D3促進(jìn)吸收。增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，必要時(shí)服用氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)軟骨，改善關(guān)節(jié)退行性變引發(fā)的酸軟。

5、物理治療：腰椎間盤突出導(dǎo)致的癥狀可采用牽引治療減輕神經(jīng)壓迫，關(guān)節(jié)炎患者適用超短波、紅外線等理療。頑固性疼痛需排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病，必要時(shí)行椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)或膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

日常飲食多攝取黑豆、黑芝麻等補(bǔ)腎食材，避免久坐久站加重腰肌勞損。急性期疼痛需臥床休息，癥狀持續(xù)超過(guò)兩周應(yīng)進(jìn)行核磁共振檢查。運(yùn)動(dòng)康復(fù)階段建議佩戴護(hù)腰或護(hù)膝，逐步增加核心肌群訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合足底壓力檢測(cè)調(diào)整步態(tài)異常問(wèn)題。