老年人疲勞綜合征可通過調(diào)節(jié)作息、飲食調(diào)養(yǎng)、情志調(diào)理、適度運(yùn)動、穴位保健等方法預(yù)防，中醫(yī)認(rèn)為其發(fā)生與氣血不足、臟腑功能衰退密切相關(guān)。
1、調(diào)節(jié)作息：
保持規(guī)律作息是預(yù)防基礎(chǔ)，建議亥時21-23點(diǎn)前入睡，卯時5-7點(diǎn)起床，順應(yīng)自然陽氣升發(fā)規(guī)律。午間小憩不宜超過30分鐘，避免打亂生物鐘。長期熬夜會耗傷腎精，加速臟腑功能衰退。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：
選擇補(bǔ)氣養(yǎng)血食材如山藥、紅棗、桂圓，搭配黃芪、黨參等藥食同源藥材煲湯。脾胃虛弱者避免生冷油膩，可食用小米粥、南瓜羹等易消化食物。每日少量多餐，避免過飽增加脾胃負(fù)擔(dān)。
3、情志調(diào)理：
通過書法、園藝等舒緩活動調(diào)節(jié)情緒，避免過度思慮傷脾。練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式可疏解郁結(jié)，每日晨起叩齒咽津36次能安神定志。長期情緒抑郁會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響氣血運(yùn)行。
4、適度運(yùn)動：
選擇太極拳、五禽戲等柔緩運(yùn)動，每周3-5次，每次以微汗為度。運(yùn)動時配合呼吸吐納，避免大汗耗氣。足三里、關(guān)元等穴位按摩可增強(qiáng)運(yùn)動效果，改善肢體倦怠癥狀。
5、穴位保健：
每日晨起按摩百會穴提升陽氣，睡前按壓涌泉穴引火歸元。艾灸神闕、氣海等穴位可溫補(bǔ)元?dú)?，建議每周2-3次，每次10-15分鐘。長期堅持能改善畏寒肢冷、精神萎靡等陽虛表現(xiàn)。
中醫(yī)預(yù)防強(qiáng)調(diào)"治未病"理念，建議老年人養(yǎng)成記錄體質(zhì)變化的習(xí)慣，如舌苔厚薄、睡眠質(zhì)量等指標(biāo)。春季可適當(dāng)增加戶外活動吸收陽氣，冬季注重足部保暖。避免過度依賴人參等補(bǔ)品，體質(zhì)辨識錯誤可能加重虛火。出現(xiàn)持續(xù)乏力伴體重下降時需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，單純疲勞綜合征通過系統(tǒng)調(diào)理多數(shù)3-6個月可見改善。日?？娠嬘梦餮髤Ⅺ湺栉餮髤?克、麥冬5克沸水沖泡輔助改善氣陰兩虛型疲勞。
