尿潴留可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、避免久坐、規(guī)律排尿、控制基礎(chǔ)疾病、適度運動等方式預(yù)防。尿潴留通常由膀胱收縮無力、尿道梗阻、神經(jīng)損傷、藥物副作用、前列腺增生等因素引起。
1、調(diào)整飲水習(xí)慣
每日保持適量飲水有助于維持泌尿系統(tǒng)正常功能，但需避免短時間內(nèi)大量飲水或過度限制飲水。建議白天均勻分配飲水量，睡前兩小時減少飲水量以降低夜間膀胱負擔(dān)。過量飲水可能增加膀胱壓力，而飲水不足則可能導(dǎo)致尿液濃縮刺激膀胱黏膜。
2、避免久坐
長時間保持坐姿可能壓迫盆腔血管和神經(jīng)，影響膀胱肌群協(xié)調(diào)性。建議每1-2小時起身活動5-10分鐘，進行簡單的伸展運動。久坐人群如辦公室工作者、長途司機等可通過使用站立式辦公桌、定時設(shè)置活動提醒等方式改善。
3、規(guī)律排尿
建立定時排尿習(xí)慣能訓(xùn)練膀胱敏感性，建議每2-3小時主動排尿一次，避免憋尿行為。排尿時保持放松姿勢，可嘗試雙足踩踏矮凳以改善排尿角度。對于存在排尿猶豫癥狀者，可采用膀胱訓(xùn)練日記記錄排尿時間和尿量。
4、控制基礎(chǔ)疾病
糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等慢性病可能損傷支配膀胱的神經(jīng)纖維，需嚴格監(jiān)測血糖并遵醫(yī)囑用藥。前列腺增生患者應(yīng)定期復(fù)查前列腺體積變化，必要時接受藥物或手術(shù)治療。服用抗膽堿能藥物、麻醉鎮(zhèn)痛藥等可能影響排尿功能者需定期評估用藥方案。
5、適度運動
凱格爾運動能增強盆底肌群力量，每日進行3組收縮放松訓(xùn)練，每組重復(fù)10-15次。快走、游泳等有氧運動可改善盆腔血液循環(huán)，建議每周累計150分鐘中等強度運動。運動前后注意補充水分，避免高強度運動后立即大量飲水。
預(yù)防尿潴留需建立健康生活方式，包括均衡飲食增加膳食纖維攝入減少便秘風(fēng)險，限制酒精和咖啡因攝入降低膀胱刺激，保持會陰部清潔預(yù)防尿路感染。存在排尿困難、尿流變細等癥狀時應(yīng)及時就診泌尿外科，通過尿流動力學(xué)檢查明確病因。老年男性建議每年進行前列腺特異性抗原篩查，育齡女性需注意盆底功能評估。
