半夜經(jīng)常醒可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。半夜經(jīng)常醒可能與壓力過(guò)大、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，避免過(guò)軟或過(guò)硬影響睡眠質(zhì)量。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。
2、改善生活習(xí)慣
建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床。避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚，限制在30分鐘以內(nèi)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。限制咖啡因和酒精攝入，尤其在下午和晚上。
3、心理疏導(dǎo)
學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想。記錄睡眠日記，識(shí)別導(dǎo)致夜間覺(jué)醒的壓力源。必要時(shí)尋求心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)改善睡眠有顯著效果。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)。
4、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物。對(duì)于抑郁或焦慮導(dǎo)致的失眠，可使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥。甲狀腺功能異常者需配合治療原發(fā)病的藥物。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為半夜易醒多與心肝火旺或氣血不足有關(guān)。可嘗試酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理。針灸選取神門、三陰交、安眠等穴位。耳穴壓豆選取心、肝、神門等反射區(qū)。食療可用蓮子、百合、龍眼肉等安神食材。
長(zhǎng)期半夜覺(jué)醒會(huì)影響日間功能和生活質(zhì)量，建議記錄睡眠情況幫助醫(yī)生診斷。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。睡前可飲用溫牛奶或菊花茶等溫和飲品。避免自行長(zhǎng)期使用安眠藥物，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)查明原因。建立良好的睡前儀式感，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)有助于改善睡眠連續(xù)性。
