孕婦體重偏低可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、合理加餐、適度運(yùn)動、定期監(jiān)測體重等方式改善。體重偏低可能與妊娠劇吐、營養(yǎng)吸收障礙、基礎(chǔ)代謝率高等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日主食應(yīng)包含全谷物和薯類，如燕麥、糙米、紅薯等，提供充足碳水化合物。搭配深色蔬菜和新鮮水果，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品。可適當(dāng)增加堅果和種子類食物作為零食補(bǔ)充能量。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白
每天需保證雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等動物性蛋白攝入。植物蛋白可選擇豆腐、豆?jié){等豆制品。孕中晚期每天蛋白質(zhì)需求比孕前增加約20克，相當(dāng)于多攝入300毫升牛奶加1個雞蛋或50克瘦肉。蛋白質(zhì)應(yīng)分散在三餐中均衡補(bǔ)充。
3、合理加餐
除三餐外可安排2-3次加餐，選擇酸奶搭配全麥面包、堅果混合果干、奶酪配水果等組合。睡前1小時可飲用溫牛奶或吃少量蘇打餅干，避免夜間空腹。加餐熱量控制在200-300千卡，約占全日總熱量15%。
4、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如散步、孕婦瑜伽、水中健身等，每次30分鐘左右。運(yùn)動可刺激食欲并促進(jìn)營養(yǎng)吸收，但需避免跳躍和仰臥動作。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分和少量碳水化合物，防止低血糖。
5、定期監(jiān)測
每周固定時間稱重并記錄，理想增重速度為孕中期后每周0.3-0.5公斤。定期產(chǎn)檢時進(jìn)行營養(yǎng)評估，必要時檢測血紅蛋白、血清蛋白等指標(biāo)。若連續(xù)兩周體重?zé)o增長或出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀，需及時就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病或妊娠并發(fā)癥。
孕婦體重管理需在醫(yī)生和營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。保證充足睡眠和良好心情有助于營養(yǎng)吸收，烹飪時注意食材多樣化和色香味搭配以增進(jìn)食欲。若因妊娠劇吐導(dǎo)致進(jìn)食困難，可嘗試少量多餐或選擇常溫流質(zhì)食物，嚴(yán)重時需住院進(jìn)行靜脈營養(yǎng)支持。整個孕期應(yīng)建立規(guī)范的飲食記錄，動態(tài)調(diào)整膳食方案。
