孕婦恥骨疼可通過調(diào)整姿勢、使用骨盆帶、適度運(yùn)動、局部熱敷、補(bǔ)鈣等方式緩解。恥骨聯(lián)合疼痛通常與孕期激素變化、胎兒壓迫等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時(shí)間站立或單側(cè)負(fù)重，坐下時(shí)在腰背部墊軟枕保持脊柱中立位，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕骨盆壓力。起床時(shí)先轉(zhuǎn)為側(cè)臥位再用手臂支撐起身，減少恥骨聯(lián)合的剪切力。
2、使用骨盆帶
醫(yī)用骨盆固定帶能提供物理支撐，分散恥骨受力。選擇交叉設(shè)計(jì)款，從后向前包裹住髂嵴和大轉(zhuǎn)子，松緊以能插入兩指為宜。每日佩戴不超過8小時(shí)，躺臥時(shí)需解除。
3、適度運(yùn)動
水中浮力運(yùn)動可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，如慢速蛙泳或水中漫步。陸地運(yùn)動推薦凱格爾訓(xùn)練增強(qiáng)盆底肌，以及貓牛式伸展放松骶髂關(guān)節(jié)。所有動作需緩慢進(jìn)行，出現(xiàn)疼痛立即停止。
4、局部熱敷
40℃左右熱毛巾敷于恥骨聯(lián)合處，每次15分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán)。禁用電熱毯或暖寶寶直接接觸皮膚，避免溫度過高影響胎兒。合并皮膚破損或靜脈曲張者不宜熱敷。
5、補(bǔ)鈣
每日攝入1000-1200毫克鈣元素，優(yōu)先通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充。碳酸鈣需隨餐服用吸收更佳，枸櫞酸鈣適合胃酸缺乏者。補(bǔ)鈣同時(shí)需配合維生素D3促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。
建議穿著平底軟鞋減少行走震動，睡眠時(shí)用孕婦枕維持左側(cè)臥位。若疼痛放射至大腿或影響行走，可能提示恥骨聯(lián)合分離超過10毫米，需產(chǎn)科評估是否需鎮(zhèn)痛治療。日?？蛇M(jìn)行骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練，如坐球輕微晃動鍛煉核心肌群，注意動作幅度控制在無痛范圍內(nèi)。避免突然轉(zhuǎn)身、蹺二郎腿等增加骨盆不對稱壓力的動作，乘車時(shí)系安全帶需從大腿下方穿過而非腹部。
