高考期間推薦選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、緩釋型碳水化合物及必需脂肪酸的食物，同時(shí)需保證維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。合理的飲食搭配有助于維持血糖穩(wěn)定、提升腦力活動(dòng)效率并緩解焦慮情緒。
來(lái)益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞蛋、魚肉和豆制品。雞蛋含有卵磷脂和色氨酸，可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成；深海魚類如三文魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善認(rèn)知功能；豆腐等豆制品提供植物蛋白和鈣質(zhì)，消化吸收率較高。
緩釋型碳水化合物推薦燕麥、全麥面包和紅薯。燕麥的β-葡聚糖能延緩葡萄糖吸收，避免血糖劇烈波動(dòng)；全麥面包富含B族維生素，可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能；紅薯含膳食纖維和維生素A，能提供持續(xù)能量供應(yīng)。
堅(jiān)果類如核桃、杏仁可作為間食補(bǔ)充。核桃含α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用；杏仁富含鎂元素，有助于緩解神經(jīng)緊張。每日攝入量控制在20-30克為宜。
需避免高糖飲料和油炸食品。碳酸飲料和果汁可能導(dǎo)致血糖驟升驟降，影響注意力集中；油炸食品消化負(fù)擔(dān)較重，可能引起餐后困倦。建議以溫開(kāi)水、淡綠茶或無(wú)糖酸奶作為飲品選擇。
特殊情況下可考慮營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。如長(zhǎng)期食欲不振者可短期服用復(fù)合維生素，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用?？记帮嬍硲?yīng)以日常習(xí)慣為基礎(chǔ)，突然改變飲食結(jié)構(gòu)可能適反效果。
