高考期間可以適量吃香蕉、藍(lán)莓、蘋果、橙子、獼猴桃等水果。這些水果有助于補(bǔ)充能量、緩解疲勞、提升專注力，但需注意避免過量食用或選擇高糖分水果。
一、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充因緊張消耗的能量，預(yù)防肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助穩(wěn)定情緒。胃腸敏感者空腹食用可能引起不適，建議搭配少量主食。
二、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的花青素具有抗氧化作用，可能改善短期記憶和認(rèn)知功能。其低升糖指數(shù)特性可避免血糖劇烈波動(dòng)，適合長時(shí)間考試時(shí)少量多次食用。新鮮藍(lán)莓需充分清洗，避免農(nóng)殘攝入。
三、蘋果
蘋果含有的槲皮素和膳食纖維有助于維持血糖平穩(wěn)，咀嚼過程還能緩解焦慮。果皮中的多酚類物質(zhì)對(duì)大腦健康有益，建議帶皮食用。腸胃功能較弱者可去皮后切塊食用。
四、橙子
橙子提供的維生素C能減輕壓力激素水平，增強(qiáng)免疫力預(yù)防感冒。柑橘香氣具有提神醒腦效果，但果酸可能刺激胃黏膜，胃酸過多者應(yīng)控制攝入量，避免考前出現(xiàn)反酸癥狀。
五、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量遠(yuǎn)超普通水果，有助于鐵元素吸收改善腦部供氧。蛋白酶成分可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，但部分人群可能出現(xiàn)口腔黏膜刺痛感，食用后建議清水漱口。
高考期間建議選擇常溫水果，避免冰鎮(zhèn)刺激胃腸。每日水果總量控制在200-300克，分2-3次食用，優(yōu)先安排在兩餐之間或早餐時(shí)補(bǔ)充。過敏體質(zhì)者需提前確認(rèn)水果耐受性，考前不宜嘗試新品種。同時(shí)保持充足飲水，配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等均衡飲食，避免依賴單一食物提神。若出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢營養(yǎng)師。
