例假肚子痛可以通過熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40攝氏度左右，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔著衣物進(jìn)行。熱敷時(shí)可配合輕柔的順時(shí)針腹部按摩，效果更佳。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)。經(jīng)期前一周開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防痛經(jīng)發(fā)生。推薦貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動(dòng)作，能放松腰腹部肌肉。
3、調(diào)整飲食
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免生冷、高鹽、咖啡因食物，適量飲用姜茶、紅糖水等溫性飲品。經(jīng)前一周開始減少乳制品攝入，可降低前列腺素水平。每日保證充足水分?jǐn)z入，幫助代謝廢物。
4、服用止痛藥
布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。萘普生鈉等藥物能有效緩解中重度痛經(jīng)，但胃腸道不適者慎用。藥物應(yīng)在疼痛初期服用效果最佳，避免長期連續(xù)使用超過3天。痛經(jīng)嚴(yán)重者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，建議經(jīng)前一周開始調(diào)理。中藥當(dāng)歸、川芎、益母草等組成的方劑能活血化瘀，需中醫(yī)師辨證施治。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，配合按摩效果顯著。體質(zhì)虛寒者平時(shí)可服用溫補(bǔ)藥膳調(diào)理氣血。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免腹部受壓。保持充足睡眠，每天7-8小時(shí)為宜。可通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，幫助醫(yī)生判斷病因。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)注意腰腹部保暖，避免久坐不動(dòng)，建立健康的生活作息有助于改善痛經(jīng)癥狀。
