預(yù)防皮膚癌需綜合采取防曬措施、避免紫外線暴露、定期皮膚檢查、健康生活方式及高危人群篩查。主要方法包括物理遮擋、使用防曬產(chǎn)品、減少日曬時(shí)段外出、觀察皮膚異常變化、控制致癌風(fēng)險(xiǎn)因素。
1、物理遮擋：
穿戴寬檐帽、長(zhǎng)袖衣物及防紫外線墨鏡能直接阻擋紫外線。深色緊密編織面料防曬效果優(yōu)于淺色疏松材質(zhì)，UPF50+專業(yè)防曬服裝可過(guò)濾98%以上紫外線。戶外活動(dòng)時(shí)尤其需保護(hù)面部、頸部和手部等暴露部位。
2、防曬產(chǎn)品：
選擇廣譜防曬霜需同時(shí)防護(hù)UVA和UVB，SPF值建議30以上。二氧化鈦或氧化鋅為主的物理防曬劑適合敏感肌膚，需在出門前15分鐘涂抹并每2小時(shí)補(bǔ)涂。游泳或出汗后需立即重新使用，陰天仍需堅(jiān)持防曬。
3、避開強(qiáng)光時(shí)段：
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線強(qiáng)度達(dá)峰值，此時(shí)段應(yīng)減少戶外停留。樹蔭、遮陽(yáng)傘僅能減弱50%紫外線，沙地、雪面和水體會(huì)反射加劇紫外線暴露。冬季高海拔地區(qū)紫外線強(qiáng)度仍可能超標(biāo)。
4、皮膚自檢：
每月觀察痣是否出現(xiàn)不對(duì)稱、邊緣不規(guī)則、顏色變化、直徑超過(guò)6毫米或快速隆起。指甲床、足底等非暴露部位也需檢查，皮膚鏡可輔助識(shí)別早期惡性黑色素瘤。原有痣出現(xiàn)瘙癢、出血需及時(shí)就醫(yī)。
5、風(fēng)險(xiǎn)控制：
長(zhǎng)期吸煙會(huì)降低皮膚修復(fù)能力，酗酒可能增強(qiáng)紫外線致癌性。糖尿病患者傷口愈合緩慢易繼發(fā)癌變，免疫抑制劑使用者需加強(qiáng)防護(hù)。有家族史者應(yīng)每年進(jìn)行專業(yè)皮膚鏡檢查，避免使用日光浴設(shè)備。
保持飲食中維生素D和抗氧化劑攝入有助于皮膚修復(fù)，三文魚、藍(lán)莓等食物可增強(qiáng)光保護(hù)作用。戶外工作者應(yīng)建立輪崗制度減少累積暴曬時(shí)間，兒童期防曬能顯著降低成年后發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。皮膚出現(xiàn)經(jīng)久不愈的潰瘍、白色硬痂或珍珠樣結(jié)節(jié)時(shí)，無(wú)論是否疼痛均需盡早就診。建議選擇霧霾天或清晨進(jìn)行戶外鍛煉，既滿足運(yùn)動(dòng)需求又降低紫外線傷害。
