腎結(jié)石可通過(guò)調(diào)整飲水習(xí)慣、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量等方式預(yù)防。腎結(jié)石的形成主要與尿液濃縮、代謝異常和尿路感染等因素相關(guān)。
每日飲水量建議保持在2000-3000毫升，均勻分配于全天。白開(kāi)水是最佳選擇，避免用濃茶或碳酸飲料替代。排尿量維持在每天2升以上可使尿液比重低于1.010，顯著降低結(jié)晶析出風(fēng)險(xiǎn)。
飲食控制需重點(diǎn)關(guān)注鈣、草酸和嘌呤的攝入平衡。乳制品選擇低脂牛奶或酸奶，每日300毫升左右可維持鈣代謝穩(wěn)定。限制菠菜、竹筍等高草酸蔬菜的攝入頻率，食用前焯水處理。動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物每周不超過(guò)2次，同時(shí)增加柑橘類水果補(bǔ)充枸櫞酸鹽。
保持每周3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)微小結(jié)石排出，核心肌群訓(xùn)練能改善腹腔壓力調(diào)節(jié)。避免久坐超過(guò)2小時(shí)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。肥胖人群尿酸排泄減少風(fēng)險(xiǎn)增加40%，減重5%-10%可使結(jié)石復(fù)發(fā)率下降30%。
夜尿次數(shù)增多或排尿疼痛可能是早期信號(hào)，建議進(jìn)行尿常規(guī)和泌尿系超聲檢查。既往結(jié)石患者每半年復(fù)查一次24小時(shí)尿電解質(zhì)分析，根據(jù)結(jié)果調(diào)整預(yù)防方案。
