落枕導(dǎo)致的頸部疼痛可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療和調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變或頸部外傷等原因引起。
1、熱敷
使用溫?zé)崦砘驘崴鼘μ弁床课贿M(jìn)行熱敷，溫度控制在皮膚可耐受范圍，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，幫助緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。
2、頸部拉伸
進(jìn)行緩慢的頸部伸展運(yùn)動，包括前后屈伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動作，每個動作保持15-30秒。拉伸時應(yīng)控制幅度在無痛范圍內(nèi)，避免突然用力或過度拉伸。規(guī)律進(jìn)行頸部拉伸能改善肌肉柔韌性，減輕肌纖維粘連，但急性期疼痛劇烈時應(yīng)暫緩鍛煉。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可用于改善肌肉痙攣。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療、紅外線照射或低頻脈沖電刺激等物理療法。這些治療能穿透深層組織，促進(jìn)炎癥吸收，松解肌肉粘連。一般需要連續(xù)治療3-5次，每次20分鐘左右。物理治療期間應(yīng)配合正確的頸部姿勢保持，避免治療效應(yīng)被不良習(xí)慣抵消。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免過高或過低。仰臥時可在頸部下方放置小毛巾卷提供支撐，側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)。睡眠環(huán)境需保持溫暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部。長期使用符合人體工學(xué)的記憶棉枕頭有助于預(yù)防落枕。
落枕后應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)動頸部或進(jìn)行劇烈運(yùn)動，疼痛持續(xù)超過三天或伴有上肢麻木等癥狀需及時就醫(yī)。日常注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，每工作1小時應(yīng)活動頸部5分鐘。加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉如游泳、瑜伽等可增強(qiáng)肌肉耐力，規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持軟組織健康狀態(tài)。若反復(fù)發(fā)生需排查是否存在頸椎病等基礎(chǔ)疾病。
