高考前一天可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低升糖指數(shù)碳水化合物、維生素B族的食物，如雞蛋、燕麥、香蕉等，有助于穩(wěn)定血糖和緩解焦慮。飲食需避免油膩、辛辣或易致敏食材，保持清淡易消化。
一、食物
1. 雞蛋
雞蛋含有豐富卵磷脂和優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進神經(jīng)遞質(zhì)合成，幫助維持大腦認知功能。建議選擇水煮或蒸蛋方式，避免煎炸導致油脂攝入過量。
2. 燕麥
燕麥富含β-葡聚糖和B族維生素，可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動。搭配牛奶食用時需確認無乳糖不耐受情況。
3. 香蕉
香蕉中的色氨酸和鎂元素有助于舒緩緊張情緒，其天然糖分可快速補充能量。每日1-2根為宜，胃腸功能較弱者避免空腹食用。
4. 深海魚
三文魚、鱈魚等富含DHA脂肪酸，對大腦神經(jīng)元膜結構有保護作用。建議清蒸烹調(diào)，確保食材新鮮以避免消化道不適。
5. 核桃
核桃含α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用。每日攝入5-8顆即可，過量可能引起腹脹，食用前需確認無堅果過敏史。
二、藥物
1. 安神補腦液
適用于考前睡眠障礙者，含靈芝、酸棗仁等成分，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。需遵醫(yī)囑使用，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
2. 谷維素片
對輕度焦慮引起的頭痛、心悸有緩解作用。服用期間可能出現(xiàn)口干等反應，肝功能異常者慎用。
3. 維生素B復合劑
補充考試期間消耗的B族維生素，改善能量代謝。長期服用需監(jiān)測尿液顏色變化，避免過量攝入。
4. 葡萄糖酸鋅口服液
針對食欲不振考生，鋅元素參與味覺素合成。不宜與鈣劑同服，可能影響吸收率。
5. 益生菌制劑
調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，預防應激性胃腸不適。需冷藏保存，避免與抗生素同時使用。
考前飲食應以熟悉食材為主，避免嘗試新食物引發(fā)過敏。每餐七分飽為宜，考前一小時可少量補充堅果或水果。保持規(guī)律作息，適當進行深呼吸等放松訓練。若出現(xiàn)嚴重失眠或胃腸反應，應及時就醫(yī)而非自行用藥?？荚嚠斎諟蕚湟讛y帶的巧克力或能量棒，防止長時間考試導致的低血糖情況。
