睡前適度運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量，但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。公認(rèn)對(duì)男性腎功能有輔助增強(qiáng)作用的運(yùn)動(dòng)主要有以下三類(lèi)：
溫和有氧運(yùn)動(dòng)如散步或慢跑能促進(jìn)全身血液循環(huán)，建議在睡前一小時(shí)進(jìn)行15-20分鐘平地散步，步頻保持每分鐘90-120步。太極拳通過(guò)緩慢動(dòng)作配合深呼吸可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，推薦練習(xí)八段錦中的"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，每天重復(fù)8-12次。
凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)強(qiáng)化盆底肌群間接改善泌尿系統(tǒng)功能，可采用仰臥位進(jìn)行收縮肛門(mén)動(dòng)作，每組收縮5秒后放松10秒，每日練習(xí)3-5組。瑜伽中的嬰兒式或貓牛式能放松腰背部肌肉，每個(gè)體式保持30秒左右。
需特別提醒，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮反而影響腎功能，深蹲、硬拉等負(fù)重訓(xùn)練不適合睡前進(jìn)行。慢性腎病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)專(zhuān)科出現(xiàn)血尿、腰腹劇痛等異常癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
