多運(yùn)動(dòng)通?？梢跃徑饫夏耆吮忝?。運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善腸道功能，從而減輕便秘癥狀。但運(yùn)動(dòng)效果因人而異，需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道肌肉收縮，加速食物殘?jiān)诮Y(jié)腸中的移動(dòng)?？熳?、太極拳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)老年人，每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘即可產(chǎn)生效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔壓力變化可促進(jìn)排便反射，同時(shí)改善全身血液循環(huán)，有助于維持腸道神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，適度運(yùn)動(dòng)可逆轉(zhuǎn)這種狀態(tài)。
部分嚴(yán)重便秘或合并其他疾病的老年人，單純運(yùn)動(dòng)可能效果有限。如存在腸梗阻、嚴(yán)重痔瘡或心血管疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。脊髓損傷或帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的便秘，需配合藥物治療。運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
老年人緩解便秘需綜合調(diào)理，除運(yùn)動(dòng)外應(yīng)保證每日飲水1500毫升以上，增加芹菜、燕麥等富含膳食纖維的食物攝入。建立固定排便時(shí)間，避免過(guò)度用力。若便秘持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨體重下降、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。運(yùn)動(dòng)方案建議咨詢康復(fù)科根據(jù)心肺功能定制個(gè)性化鍛煉計(jì)劃。
