兒童用眼過度可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、眼部放松訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式緩解。用眼過度通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足、睡眠不足、維生素缺乏、屈光不正等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣：
遵循“20-20-20”法則，每用眼20分鐘注視20英尺外物體20秒。讀寫時(shí)保持30厘米以上距離，避免趴著或躺著用眼。電子屏幕使用時(shí)間每日不超過1小時(shí)，學(xué)齡前兒童建議完全避免。環(huán)境光線需均勻明亮，避免在黑暗環(huán)境中使用發(fā)光屏幕。
2、增加戶外活動(dòng)：
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。戶外視野開闊有助于緩解睫狀肌緊張，降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、眼部放松訓(xùn)練：
熱敷可改善眼周血液循環(huán)，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練包括上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。穴位按摩選取睛明、攢竹等穴位，每個(gè)穴位按壓10秒。遠(yuǎn)眺訓(xùn)練選擇6米外目標(biāo)物凝視1分鐘。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，可食用胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜。DHA是視網(wǎng)膜重要成分，深海魚類含量豐富。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾藍(lán)光，存在于獼猴桃、蛋黃中。鈣質(zhì)缺乏可能影響眼球壁彈性，奶制品是優(yōu)質(zhì)鈣源。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)：
視力檢查發(fā)現(xiàn)屈光不正需及時(shí)驗(yàn)配框架眼鏡或角膜塑形鏡。假性近視可使用低濃度阿托品滴眼液。嚴(yán)重視疲勞可短期使用人工淚液緩解干眼癥狀。若伴隨頭痛、復(fù)視需排查斜視或雙眼視功能異常。
建立科學(xué)的用眼作息表，課間休息時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。保證每日9-10小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重眼部充血。飲食注意粗細(xì)糧搭配，限制高糖食品攝入。定期進(jìn)行視力篩查，3-6歲兒童建議每半年檢查一次。出現(xiàn)頻繁眨眼、揉眼、畏光等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
