每次洗頭發(fā)都掉很多頭發(fā)可通過調(diào)整洗護方式、改善生活習(xí)慣、補充營養(yǎng)、緩解壓力、醫(yī)療干預(yù)等方式治療。脫發(fā)通常由洗護不當(dāng)、作息紊亂、營養(yǎng)不良、精神緊張、病理性因素等原因引起。
1、洗護方式：頻繁使用強效去油洗發(fā)水會破壞頭皮屏障，水溫過高刺激毛囊導(dǎo)致脫發(fā)加重。選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)產(chǎn)品，控制水溫在38℃以下，減少染燙頻率至每季度不超過1次。吹頭發(fā)時保持15厘米以上距離，優(yōu)先使用冷風(fēng)檔。
2、生活習(xí)慣：長期熬夜會干擾毛囊生長周期，每天睡眠不足6小時者脫發(fā)量增加40%。保持23點前入睡，每日睡眠7-8小時。吸煙者尼古丁會收縮頭皮血管，建議逐步減量至完全戒煙。避免長時間扎過緊的馬尾辮。
3、營養(yǎng)補充：缺鐵性貧血可使毛囊進入休止期，每日需攝入20mg鐵元素。每周食用3次動物肝臟或血制品，搭配獼猴桃促進吸收。蛋白質(zhì)攝入不足時補充乳清蛋白粉，每日30g分兩次服用。維生素D缺乏者每周曬太陽3次，每次15分鐘。
4、壓力管理：持續(xù)焦慮會升高皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致彌散性脫發(fā)。每日進行10分鐘正念呼吸練習(xí)，每周3次有氧運動如慢跑、游泳。建立情緒日記記錄壓力源，嚴重時可尋求心理咨詢。睡前1小時避免處理工作郵件。
5、病理因素：雄激素性脫發(fā)可能與遺傳、雙氫睪酮水平升高等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為發(fā)際線后移、頭頂稀疏等癥狀。男性可口服非那雄胺，女性使用米諾地爾酊。斑禿患者需局部注射糖皮質(zhì)激素，配合308nm準分子光治療。甲狀腺功能異常者需調(diào)整優(yōu)甲樂劑量。
日常可增加黑芝麻、核桃等富含亞麻酸的食物攝入，每周進行2次頭皮按摩促進血液循環(huán)。使用寬齒木梳減少拉扯，避免在濕發(fā)狀態(tài)下梳頭。若持續(xù)每日脫發(fā)超過100根或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，建議至皮膚科進行毛發(fā)鏡檢查和激素水平檢測。產(chǎn)后脫發(fā)通常會在6個月內(nèi)自行恢復(fù)，期間可適當(dāng)補充復(fù)合維生素B族。
