早上捏脊和晚上捏脊在調(diào)理效果上無明顯差異，但根據(jù)人體生物節(jié)律，不同時段可能更適合特定需求。捏脊主要通過刺激背部經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)氣血，適用時段主要考慮個體作息、癥狀特點及耐受度。
早上陽氣升發(fā)時進行捏脊有助于提振精神、促進代謝，適合體質(zhì)虛寒或晨起疲乏者。此時捏脊力度可稍輕緩，避免過度刺激導(dǎo)致興奮影響日間活動。胃腸功能活躍時段捏脊對消化不良癥狀改善更明顯，配合早餐后適度活動效果更佳。部分人群晨起肌肉緊張度較高，需注意預(yù)熱后再操作以防拉傷。
夜間捏脊則側(cè)重放松身心、緩解日間勞損，適合失眠或肩頸僵硬者。傍晚后副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，捏脊可幫助過渡到休息狀態(tài)，但臨近睡前應(yīng)降低手法強度以免干擾睡眠。背部疼痛急性發(fā)作時晚間捏脊能減輕不適，但需避開飯后一小時以防胃腸不適。陰虛火旺者夜間捏脊時間不宜過長，避免陽氣擾動出現(xiàn)入睡困難。
捏脊前后注意保暖避風(fēng)，操作后適量飲用溫水促進代謝。長期堅持者建議固定時段以形成節(jié)律，但需根據(jù)當日身體狀況靈活調(diào)整。合并嚴重骨質(zhì)疏松、皮膚破損或心血管疾病者應(yīng)咨詢中醫(yī)師，孕婦及幼兒需專業(yè)人員操作。日常可配合八段錦、太極等舒緩運動增強脊柱穩(wěn)定性，飲食注意補充含鈣、維生素D食物維護骨骼健康。
