高考前適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物、健康脂肪的食物有助于保持頭腦清醒，如雞蛋、燕麥、深海魚、堅果、藍莓等。這些食物能穩(wěn)定血糖、促進腦細胞代謝、緩解疲勞。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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一、雞蛋
雞蛋含有卵磷脂和膽堿，是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的重要原料，能增強記憶力和專注力。蛋黃中的維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。建議選擇水煮蛋或蒸蛋，避免油炸導致消化負擔。
二、燕麥
燕麥富含B族維生素和膳食纖維，可緩慢釋放能量，避免血糖波動引起的困倦。其中的β-葡聚糖能改善腦部血液循環(huán)。食用時可搭配牛奶或酸奶，增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。
三、深海魚
三文魚、鱈魚等深海魚含有的歐米伽3脂肪酸是腦細胞膜的重要成分，能提高信息傳遞效率。每周食用兩到三次，采用清蒸或烤制方式，保留更多營養(yǎng)物質(zhì)。
四、堅果
核桃、杏仁等堅果提供健康脂肪和維生素E，具有抗氧化作用，可保護腦細胞免受自由基損傷。每天一小把即可，過量可能引起胃腸不適。選擇原味堅果避免鹽分攝入過多。
五、藍莓
藍莓中的花青素能穿越血腦屏障，改善腦部氧化應激狀態(tài)。其低升糖指數(shù)特性可避免餐后嗜睡。新鮮藍莓優(yōu)于果汁，每天50克左右為宜，腹瀉者需減量。
高考期間除注意飲食搭配外，還需保持規(guī)律作息和適度運動。每天保證七到八小時睡眠，避免熬夜復習。短時間有氧運動如快走、跳繩可促進腦部供氧。復習間隙可進行深呼吸或冥想放松?？记氨苊鈬L試陌生食物，忌高糖零食和含咖啡因飲料，防止胃腸不適或焦慮加劇。家長可準備易消化的加餐，如香蕉牛奶、全麥三明治等，幫助考生維持體力與專注力。
