高考前失眠不建議自行服用藥物，可通過調(diào)整作息、放松訓練等非藥物方式改善。必要時需在醫(yī)生指導下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑等處方藥。
1、調(diào)整作息：
考前一周固定就寢和起床時間，避免午睡超過30分鐘。每日保證7-8小時睡眠，睡前1小時停止使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
2、放松訓練：
進行腹式呼吸練習，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒循環(huán)10分鐘。漸進式肌肉放松法從腳趾到頭部逐部位收緊-放松，配合輕音樂或白噪音降低焦慮水平。
3、飲食調(diào)節(jié)：
晚餐避免高糖高脂食物，適量攝入小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。睡前2小時可飲用200ml溫牛奶，避免飲用茶、咖啡等含咖啡因飲品。
4、認知干預：
通過正念冥想緩解考試焦慮，記錄擔憂事項并逐條制定解決方案。避免過度關注睡眠時長，短暫失眠對考試表現(xiàn)影響有限。
5、醫(yī)療干預：
持續(xù)3天以上嚴重失眠需就醫(yī)，醫(yī)生可能開具短效非苯二氮卓類藥物如右佐匹克隆，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺。嚴禁自行服用安眠藥物。
考前保持適度運動如散步或瑜伽，避免劇烈運動影響睡眠。熱水泡腳、穴位按摩涌泉穴有助于促進入睡。若必須用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，考試期間突然停藥可能引發(fā)反跳性失眠。建立"睡眠-覺醒"生物鐘比依賴藥物更重要，多數(shù)考生通過心理調(diào)適可自然改善睡眠質量。
