站久了小腿酸痛可通過休息抬高、熱敷按摩、適度運動、穿戴護具、藥物緩解等方式改善。常見原因包括肌肉疲勞、靜脈回流受阻、局部炎癥等。
1、休息抬高：
立即停止站立活動，將雙腿抬高至心臟水平以上15-20分鐘，促進靜脈血液回流?？稍谛⊥认路綁|軟枕，配合踝泵運動反復(fù)勾腳尖動作加速消腫。每日重復(fù)3-4次，避免長時間保持同一姿勢。
2、熱敷按摩：
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的輕柔按壓，每次15-20分鐘。熱敷能擴張血管改善循環(huán)，按摩可松解緊繃的腓腸肌和比目魚肌。注意避免用力揉搓腫脹部位。
3、適度運動：
進行小腿拉伸運動如靠墻弓步拉伸、臺階踮腳練習(xí)，每組維持15秒，每日3組。游泳、騎自行車等低沖擊運動可增強肌耐力。運動后及時做放松練習(xí)，避免乳酸堆積加重酸痛。
4、穿戴護具：
選擇二級壓力20-30mmHg的醫(yī)用彈力襪，晨起時穿戴，睡前脫下。護具能提供梯度壓力支持靜脈回流，減輕站立時血管壁壓力。需測量腿圍選擇合適尺寸，避免過緊影響血液循環(huán)。
5、藥物緩解：
疼痛明顯時可短期使用外用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，或口服布洛芬緩解炎癥。中成藥如邁之靈片可改善靜脈功能。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期依賴。
日常建議控制每日連續(xù)站立時間不超過2小時，間隔坐下休息10分鐘。飲食多攝入含鉀食物如香蕉、菠菜預(yù)防肌肉痙攣，補充維生素E促進循環(huán)。選擇鞋跟2-3厘米的舒適鞋子，避免高跟鞋加重小腿負(fù)荷。若持續(xù)酸痛伴腫脹、皮膚變色需排查靜脈曲張或深靜脈血栓，及時就醫(yī)進行超聲檢查。夜間睡眠時可墊高下肢10厘米，定期做足底滾球按摩預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。
