老年人睡眠障礙可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導和藥物輔助等方式護理。睡眠障礙可能與生理機能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力和環(huán)境因素有關。
1、調整作息習慣
建立規(guī)律的作息時間有助于改善睡眠質量。老年人應固定每天起床和入睡時間，避免白天長時間午睡。睡前兩小時避免進食過多或飲用含咖啡因的飲料?？梢耘囵B(yǎng)睡前放松習慣，如聽輕音樂或閱讀，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室環(huán)境對睡眠質量有重要影響。保持臥室溫度在適宜范圍，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，確保床鋪舒適。夜間保持環(huán)境安靜，必要時可使用白噪音機屏蔽外界聲響。
3、適度運動
適當運動能幫助改善睡眠。老年人可選擇散步、太極拳或瑜伽等低強度運動，每天堅持30分鐘左右。運動時間宜安排在下午或傍晚，避免睡前3小時內劇烈運動。運動強度以微微出汗為宜，過度疲勞反而可能影響睡眠。
4、心理疏導
焦慮和抑郁情緒是老年人睡眠障礙的常見原因。可通過與家人交流、參加社交活動緩解孤獨感。學習放松技巧如深呼吸、冥想等幫助緩解壓力。必要時可咨詢心理進行專業(yè)心理疏導治療。
5、藥物輔助
嚴重睡眠障礙可在醫(yī)生指導下使用助眠藥物。常用藥物包括右佐匹克隆、唑吡坦和褪黑素受體激動劑等。使用藥物需嚴格遵醫(yī)囑，避免自行調整劑量或長期依賴。同時需注意藥物與其他慢性病用藥的相互作用。
老年人睡眠障礙護理需要綜合多方面因素。日常飲食宜清淡，晚餐不宜過飽，可適量食用小米、香蕉等有助于睡眠的食物。保持適度通風和適宜的室內溫度，穿著舒適睡衣。定期監(jiān)測血壓、血糖等指標，控制基礎疾病。家屬應給予充分關心和支持，幫助老人建立積極樂觀的心態(tài)。若睡眠問題持續(xù)不改善，應及時就醫(yī)排查潛在疾病因素，在專業(yè)醫(yī)生指導下進行系統(tǒng)治療。
