跳繩后小腿酸痛屬于正?，F(xiàn)象，多由肌肉疲勞或輕微損傷引起。
運(yùn)動過程中肌肉纖維會出現(xiàn)微小撕裂，這是肌肉適應(yīng)強(qiáng)度、增強(qiáng)力量的必經(jīng)過程。乳酸堆積和局部炎癥反應(yīng)也會導(dǎo)致酸痛感，通常48-72小時內(nèi)會自行緩解。初次跳繩者、突然增加運(yùn)動量或姿勢不正確的人群更易出現(xiàn)明顯酸痛。
緩解酸痛的方法：
運(yùn)動后立即進(jìn)行10分鐘小腿拉伸，重點(diǎn)牽拉腓腸肌和比目魚肌。用泡沫軸滾動放松小腿后側(cè)肌群，每次持續(xù)30秒。24小時后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，水溫控制在40℃左右。疼痛明顯時可抬高下肢減輕腫脹，避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度跳躍訓(xùn)練。
需警惕的異常情況：
持續(xù)超過一周的劇烈疼痛伴隨皮膚發(fā)熱發(fā)紅，可能提示肌肉拉傷或筋膜炎癥。出現(xiàn)明顯腫脹、淤血或活動受限時，需排除應(yīng)力性骨折等損傷。糖尿病患者或靜脈曲張患者運(yùn)動后異常疼痛，應(yīng)排查血管神經(jīng)病變。
日常運(yùn)動需遵循循序漸進(jìn)原則，初期每周跳繩不超過3次，單次時長控制在15分鐘內(nèi)。運(yùn)動前做5分鐘踝關(guān)節(jié)繞環(huán)和踮腳熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，每日飲水不少于1500毫升。睡眠時可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流，配合輕度按摩加速恢復(fù)。若調(diào)整運(yùn)動方案后仍反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重酸痛，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行步態(tài)評估。
