大便成顆粒狀很干燥可通過調(diào)整飲食、增加水分攝入、適量運動、規(guī)律排便、藥物治療等方式改善。這種情況通常由膳食纖維攝入不足、飲水量少、久坐不動、排便習慣不良、腸道疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于改善大便干燥。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，促進腸道蠕動。建議每日攝入適量粗糧、蔬菜水果、豆類等富含膳食纖維的食物。燕麥、紅薯、西藍花、蘋果等食物可優(yōu)先選擇。避免過多食用精制米面、高脂肪食物及辛辣刺激性食物。
2、增加水分
充足的水分攝入能使糞便保持柔軟。建議每日飲用足夠量的水，可根據(jù)體重和活動量調(diào)整飲水量。晨起空腹飲用溫水有助于刺激胃腸蠕動。除白開水外，適量飲用淡蜂蜜水、淡鹽水或檸檬水也有幫助。避免過量飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。
3、適量運動
規(guī)律的身體活動能促進腸道蠕動。建議每天進行適度有氧運動如快走、慢跑、游泳等。腹部按摩也有助于改善腸道功能，可順時針按摩腹部。避免長時間久坐不動，每小時應起身活動幾分鐘。瑜伽中的某些體式如貓牛式也能幫助緩解便秘。
4、規(guī)律排便
建立規(guī)律的排便習慣對改善便秘很重要。建議每天固定時間嘗試排便，最好選擇晨起或餐后時段。排便時保持正確姿勢，可使用腳凳抬高雙膝。不要抑制便意或長時間用力排便。如條件允許，可進行生物反饋訓練幫助重建排便反射。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導下可考慮使用緩瀉劑。容積性瀉藥如聚卡波非鈣能增加糞便含水量。滲透性瀉藥如乳果糖可通過滲透作用軟化糞便。刺激性瀉藥如比沙可啶應短期使用。益生菌制劑可能有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。中藥如麻仁丸也有潤腸通便作用。
改善大便干燥需要綜合調(diào)理。除上述方法外，應保持良好作息，避免精神緊張。如癥狀持續(xù)或加重，或伴有腹痛、便血、體重下降等情況，應及時就醫(yī)檢查排除腸道器質(zhì)性疾病。長期便秘患者應在醫(yī)生指導下制定個體化治療方案，不要自行長期使用瀉藥。
