感覺疲勞可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血或甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理調(diào)節(jié)、補(bǔ)鐵或甲狀腺激素替代等方式緩解。
睡眠不足是導(dǎo)致疲勞的常見生理性因素。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，長期睡眠不足會影響身體修復(fù)功能。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。午休時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。
飲食不均衡可能引發(fā)能量供給不足。缺乏鐵、維生素B12、維生素D等營養(yǎng)素會導(dǎo)致疲勞感，建議增加瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物，適量補(bǔ)充乳制品、雞蛋等富含維生素B12的食物。每日飲水應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升。
持續(xù)的心理壓力會造成慢性疲勞。工作壓力、家庭矛盾等長期應(yīng)激狀態(tài)會消耗身體能量，表現(xiàn)為注意力不集中、情緒低落。可通過正念冥想、有氧運(yùn)動等方式緩解壓力，每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動有助于改善情緒。
貧血患者常出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。缺鐵性貧血多見于育齡女性，可能伴有指甲變脆、異食癖等表現(xiàn)。巨幼細(xì)胞性貧血與維生素B12或葉酸缺乏有關(guān)，可能出現(xiàn)手腳麻木。確診后需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充相應(yīng)營養(yǎng)素。
甲狀腺功能減退會導(dǎo)致代謝減慢。除疲勞外，還可能表現(xiàn)為怕冷、體重增加、皮膚干燥等癥狀。需通過血液檢查甲狀腺功能，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉進(jìn)行替代治療。
若疲勞持續(xù)超過兩周，伴隨體重明顯變化、持續(xù)低熱、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查慢性感染、自身免疫性疾病等潛在病因。40歲以上人群出現(xiàn)不明原因疲勞需進(jìn)行腫瘤標(biāo)志物篩查。
