高考期間適量飲用綠茶、黑咖啡、薄荷茶、人參茶和淡鹽水有助于提神醒腦。這些飲品通過不同機制改善注意力，但需注意飲用時間和個體耐受性。
一、食物
1、綠茶
綠茶含茶氨酸和少量咖啡因，能溫和刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性而不引起過度興奮。茶氨酸還具有緩解焦慮的作用，適合長時間考試場景。建議考試前1小時飲用200毫升左右，避免空腹飲用導(dǎo)致胃腸不適。
2、黑咖啡
咖啡因能阻斷腺苷受體，短期內(nèi)提升大腦清醒度。選擇不加糖奶的黑咖啡可避免血糖波動，每場考試前飲用150毫升為宜。對咖啡因敏感者應(yīng)在模擬考試中測試耐受性，防止出現(xiàn)心慌等不良反應(yīng)。
3、薄荷茶
薄荷中的薄荷醇通過激活三叉神經(jīng)末梢產(chǎn)生清涼感，間接增強專注力。其不含咖啡因的特性適合夜間復(fù)習(xí)時飲用?？捎眯迈r薄荷葉沖泡，溫度控制在60℃以下以保留揮發(fā)性成分。
4、人參茶
人參皂苷能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸，改善應(yīng)激狀態(tài)下的認知功能。建議選用紅參切片隔水燉煮，考試前連續(xù)飲用3-5天效果更佳。體質(zhì)偏熱者應(yīng)減量或搭配麥冬平衡藥性。
5、淡鹽水
生理濃度鹽水能快速補充電解質(zhì)，預(yù)防脫水導(dǎo)致的注意力下降。配制時每500毫升水加1克食鹽，小口分次飲用。尤其適合夏季考場使用，但高血壓考生需謹慎。
二、藥物
1、甲鈷胺片
作為維生素B12活性形式，可促進神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善腦細胞代謝。適用于長期熬夜復(fù)習(xí)導(dǎo)致的神經(jīng)疲勞，需考前兩周開始規(guī)律服用。服用期間忌食辛辣刺激食物。
2、胞磷膽堿鈉膠囊
能增強腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上行激活系統(tǒng)功能，短期改善記憶提取效率。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，通常每日劑量分兩次服用。不可與擬膽堿藥物同時使用。
3、銀杏葉提取物片
黃酮苷類成分可增加腦血流量，緩解用腦過度引起的頭暈癥狀。起效較慢需提前1個月服用，對改善持續(xù)注意力有幫助。凝血功能障礙者禁用。
4、賴氨酸維B12顆粒
復(fù)合配方能促進蛋白質(zhì)合成，減輕心理壓力導(dǎo)致的食欲減退。沖泡飲用方便吸收，適合早餐時配合主食服用。服用后尿液可能呈黃色屬正?，F(xiàn)象。
5、棗仁安神膠囊
中藥復(fù)方制劑通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體改善睡眠質(zhì)量，間接保障日間清醒度。適用于考前焦慮失眠者，需睡前4小時服用。服藥期間禁止飲酒。
考生應(yīng)注意建立規(guī)律的飲水習(xí)慣，考試當(dāng)天每小時補充100-150毫升水分，優(yōu)先選擇室溫飲品避免刺激胃腸。復(fù)習(xí)期間保持每天7小時睡眠，配合30分鐘有氧運動更能維持大腦最佳狀態(tài)。所有功能性飲品都應(yīng)在模擬考試中測試個體反應(yīng)，突然更換飲食方案可能增加應(yīng)激風(fēng)險。藥物使用必須經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估，禁止自行混合服用不同提神產(chǎn)品。
