預(yù)防老年人跌倒可通過平衡訓(xùn)練、肌力鍛煉、居家改造、藥物調(diào)整、視力矯正、輔助器具使用六個動作實現(xiàn)。
1、平衡訓(xùn)練：
單腿站立、腳跟腳尖直線行走等動作能增強本體感覺和協(xié)調(diào)性。太極拳或八段錦等緩慢運動可提升動態(tài)平衡能力，建議每天練習(xí)10-15分鐘，訓(xùn)練時需扶穩(wěn)椅子或墻面確保安全。
2、肌力鍛煉：
下肢肌肉群強化是關(guān)鍵，靠墻靜蹲、坐姿抬腿等動作能改善股四頭肌和臀部力量。阻力帶訓(xùn)練可增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每周進行3次，每組動作重復(fù)8-12次為宜。
3、居家改造：
清除地面雜物、鋪設(shè)防滑墊、安裝浴室扶手等環(huán)境優(yōu)化措施。夜間增加走廊小夜燈，臺階邊緣貼反光條，將常用物品放置在腰部高度位置，減少攀爬或彎腰動作。
4、藥物調(diào)整：
鎮(zhèn)靜安眠藥、降壓藥、抗抑郁藥可能增加跌倒風(fēng)險。定期與醫(yī)生復(fù)核用藥方案，避免多種鎮(zhèn)靜藥物聯(lián)用，必要時調(diào)整劑量或更換替代藥物。
5、視力矯正：
每年進行視力檢查，及時更新老花鏡或白內(nèi)障手術(shù)。選擇防眩光鏡片改善夜間視物能力，避免使用漸變多焦點眼鏡上下樓梯。
6、輔助器具：
根據(jù)步態(tài)評估選用四腳拐杖或助行器，外出穿防滑鞋底運動鞋。髖部保護器可降低骨折風(fēng)險，智能跌倒監(jiān)測設(shè)備能及時發(fā)出警報。
日常補充維生素D和鈣質(zhì)增強骨骼強度，進行快走、游泳等低沖擊運動改善心肺功能。建立規(guī)律作息避免夜間頻繁如廁，雨天濕滑路面盡量不出門。家屬應(yīng)定期檢查老人居住環(huán)境安全性，參加社區(qū)防跌倒知識講座，多維度干預(yù)可降低60%以上跌倒風(fēng)險。
