子宮痙攣疼痛可通過(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整體位、適度運(yùn)動(dòng)及心理放松等方式緩解。子宮痙攣疼痛可能與痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮肌瘤或精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
下腹部熱敷是緩解子宮痙攣的常用物理方法。使用40-45攝氏度的熱水袋或暖寶寶貼敷于小腹，每次持續(xù)15-20分鐘。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。
2、藥物鎮(zhèn)痛
布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬腸溶片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕子宮收縮疼痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調(diào)節(jié)激素水平，適用于子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)疼痛。嚴(yán)重痙攣可遵醫(yī)囑使用間苯三酚注射液等解痙藥物。所有藥物均需排除禁忌癥后使用。
3、調(diào)整體位
采取膝胸臥位或側(cè)臥屈膝體位能減少子宮韌帶牽拉，緩解痙攣性疼痛。避免久站久坐，每1-2小時(shí)改變體位，工作時(shí)可使用腰墊支撐。急性發(fā)作時(shí)可嘗試瑜伽嬰兒式體位，配合腹式呼吸幫助放松盆底肌肉群。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期前一周開(kāi)始每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
5、心理放松
焦慮緊張會(huì)加重疼痛感知，可通過(guò)正念冥想、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練或心理咨詢改善。芳香療法中使用薰衣草精油按摩下腹部，音樂(lè)療法選擇60-80拍/分鐘舒緩曲目，均能通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制減輕痙攣程度。
日常需注意經(jīng)期保暖，避免冷飲冷食刺激子宮收縮。增加深海魚(yú)、亞麻籽等富含omega-3脂肪酸食物攝入，減少高鹽高脂飲食。記錄疼痛周期與強(qiáng)度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或持續(xù)加重，需及時(shí)排查器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期疼痛患者可考慮針灸、經(jīng)皮電神經(jīng)刺激等輔助療法。
