高考期間來例假可以適量吃黑巧克力、堅果、香蕉、紅棗、深海魚等食物幫助提神，也可遵醫(yī)囑服用烏雞白鳳丸、益母草顆粒、八珍益母丸、定坤丹、復方阿膠漿等藥物緩解不適。建議考生保持規(guī)律作息，避免過度緊張，必要時在醫(yī)生指導下用藥。
一、食物
1、黑巧克力
黑巧克力含有可可堿和少量咖啡因，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生輕微興奮作用，有助于緩解經(jīng)期疲勞感。其含有的苯乙胺成分可促進多巴胺分泌，改善情緒低落。建議選擇可可含量超過百分之七十的產(chǎn)品，每日攝入量控制在三十克以內(nèi)。
2、堅果
杏仁、核桃等堅果富含維生素E和歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)前列腺素合成，減輕經(jīng)期子宮收縮疼痛。其中鎂元素可松弛神經(jīng)肌肉，緩解焦慮情緒。每日食用十五至二十克即可提供持續(xù)能量，避免血糖波動導致的嗜睡。
3、香蕉
香蕉中豐富的鉀離子能平衡經(jīng)期電解質(zhì)紊亂，預防乏力癥狀。含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于穩(wěn)定情緒。成熟香蕉的碳水化合物可快速轉(zhuǎn)化為血糖，為大腦提供即時能量支持。
4、紅棗
紅棗具有補中益氣的傳統(tǒng)功效，其鐵元素含量較高，能改善經(jīng)期失血導致的輕微貧血性疲勞。含有的環(huán)磷酸腺苷成分可調(diào)節(jié)細胞代謝，增強機體耐受力。建議搭配龍眼肉煮粥食用，每日不超過十枚。
5、深海魚
三文魚、沙丁魚等富含DHA和EPA，這些歐米伽3脂肪酸能降低體內(nèi)炎癥因子水平，減輕經(jīng)期不適感。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的酪氨酸可促進去甲腎上腺素合成，維持大腦警覺狀態(tài)。每周食用兩至三次為宜。
二、藥物
1、烏雞白鳳丸
該中成藥適用于氣血兩虛型痛經(jīng)，能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能，改善經(jīng)期倦怠乏力。主要成分烏骨雞、人參、當歸等具有補血養(yǎng)顏作用。服用期間忌食生冷食物，感冒發(fā)熱時停用。
2、益母草顆粒
益母草具有活血調(diào)經(jīng)功效，對于經(jīng)血排出不暢引發(fā)的腹脹嗜睡效果較好。其有效成分益母草堿能促進子宮收縮，加速代謝廢物排出。脾胃虛寒者需減量使用，避免引起腹瀉不適。
3、八珍益母丸
由四物湯和四君子湯組成，適合體質(zhì)虛弱考生的經(jīng)期調(diào)理。黨參、白術(shù)等成分能增強紅細胞攜氧能力，緩解腦部缺氧導致的注意力下降。建議經(jīng)前三天開始服用，持續(xù)至經(jīng)期結(jié)束。
4、定坤丹
傳統(tǒng)婦科用藥，對經(jīng)期頭痛失眠伴疲勞者效果顯著。方中鹿茸、枸杞可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善能量代謝障礙。青少年使用需注意劑量控制，避免激素樣作用影響發(fā)育。
5、復方阿膠漿
阿膠配伍熟地黃、紅參等補益藥材，能升高血紅蛋白含量，改善經(jīng)期腦供血不足。其中膠原蛋白成分可營養(yǎng)神經(jīng)細胞，增強應激能力。糖尿病患者應選擇無糖劑型。
考生在經(jīng)期應保證每日七至八小時睡眠，午間可進行二十分鐘閉目養(yǎng)神。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如雞蛋、瘦肉及全谷物。避免攝入過多精制糖類導致血糖驟升驟降。適當進行散步等低強度運動促進血液循環(huán)，但不宜劇烈運動加重盆腔充血。保持腹部保暖，可使用暖水袋熱敷下腹部十五分鐘緩解痙攣。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
