高考生考前適量吃核桃、深海魚(yú)、藍(lán)莓、黑巧克力、綠茶等食物有助于醒腦。這些食物主要通過(guò)改善腦部血液循環(huán)、提供抗氧化物質(zhì)、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)等方式幫助提升專(zhuān)注力和記憶力。
一、食物
1、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)腦細(xì)胞膜健康，增強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)效率。其中的α-亞麻酸可轉(zhuǎn)化為DHA，對(duì)維持海馬體功能有重要作用。建議每日食用5-8顆，過(guò)量可能引起胃腸不適。
2、深海魚(yú)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)含有豐富DHA和EPA，這些長(zhǎng)鏈脂肪酸是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，能改善腦部微循環(huán)。每周食用2-3次即可，烹飪時(shí)避免高溫油炸以保留營(yíng)養(yǎng)素。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)抗氧化性，可減少自由基對(duì)腦細(xì)胞的損傷，改善短期記憶功能。其含有的類(lèi)黃酮物質(zhì)還能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。新鮮藍(lán)莓每日20-30粒為宜，腹瀉者需減量。
4、黑巧克力
黑巧克力含可可多酚和少量咖啡因，能擴(kuò)張腦血管增加血流量，提高大腦供氧量。其中的苯乙胺可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，每日不超過(guò)30克。
5、綠茶
綠茶中的茶氨酸和兒茶素協(xié)同作用，既能溫和提神又不會(huì)引起心悸。茶多酚可抑制乙酰膽堿酯酶活性，延緩神經(jīng)遞質(zhì)分解。建議飲用淡茶，避免空腹飲用影響鐵吸收。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
含人參、淫羊藿等成分，適用于用腦過(guò)度引起的注意力渙散。能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，改善腦疲勞狀態(tài)。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與興奮劑同服。
2、胞磷膽堿鈉膠囊
作為腦代謝改善劑，可促進(jìn)卵磷脂合成，增強(qiáng)腦細(xì)胞線(xiàn)粒體功能。對(duì)記憶力和思維敏捷度有提升作用。用藥期間需監(jiān)測(cè)肝功能，癲癇患者禁用。
3、銀杏葉提取物片
標(biāo)準(zhǔn)化提取物含24%黃酮苷，能改善腦微循環(huán)，增加葡萄糖和氧的利用率。適用于腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大導(dǎo)致的頭暈頭痛。有出血傾向者慎用。
4、甲鈷胺片
活性維生素B12制劑，參與髓鞘合成和神經(jīng)遞質(zhì)代謝。對(duì)長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的反應(yīng)遲鈍有改善作用。服用期間尿液可能呈淡紅色屬正?，F(xiàn)象。
5、賴(lài)氨酸維B12顆粒
復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素制劑，賴(lài)氨酸作為必需氨基酸可促進(jìn)腦蛋白合成，配合維生素B12維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能?？诟羞m宜，但糖尿病患者需注意含糖量。
考前飲食需注意規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食。早餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包。午餐適當(dāng)控制精制碳水?dāng)z入量，防止餐后困倦。晚餐以易消化食物為主，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。保持每日飲水量1500-2000毫升，脫水會(huì)影響認(rèn)知功能。配合適量有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等，能促進(jìn)腦部血氧供應(yīng)。建立穩(wěn)定的生物鐘，保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡前可進(jìn)行深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒。
