來大姨媽腰疼可通過熱敷、藥物止痛、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)引起的腰痛可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-45攝氏度為宜，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者應(yīng)減少熱敷時(shí)間。
2、藥物止痛
布洛芬緩釋膠囊通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。酮洛芬腸溶片具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，可緩解子宮缺血性疼痛。雙氯芬酸鈉栓為直腸給藥，能避免藥物對(duì)胃黏膜刺激。使用前需咨詢胃腸道潰瘍患者慎用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽貓式伸展能放松腰背部肌肉，慢走可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，出汗后需立即更換衣物防止受涼。
4、調(diào)整姿勢(shì)
坐立時(shí)保持腰部挺直，可使用靠墊支撐腰椎生理曲度。睡眠采取側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭，減輕脊柱壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰姿勢(shì)，每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘。辦公室工作者可調(diào)節(jié)座椅高度，使雙腳平放地面。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴能溫經(jīng)散寒，每次灸10-15分鐘至皮膚微紅。當(dāng)歸芍藥散可調(diào)和氣血，適合血虛型痛經(jīng)。耳穴壓豆選取內(nèi)分泌、子宮等穴位，每日按壓3-5次。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，陰虛火旺者慎用溫補(bǔ)類中藥。
經(jīng)期需保持每日飲水量1500-2000毫升，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或亞麻籽。避免生冷寒涼食物，可飲用姜棗紅糖水溫經(jīng)止痛。選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換一次。記錄月經(jīng)周期及疼痛變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就診婦科排查器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過游泳、普拉提等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量，改善盆腔血液循環(huán)。
