高考期間適量飲用葡萄糖水有助于快速補充能量，但過量可能引發(fā)血糖波動。葡萄糖作為單糖能直接被人體吸收利用，適合在腦力消耗大時短期使用，但需注意飲用時機與量。
1、快速供能
葡萄糖分子無需分解即可進(jìn)入血液循環(huán)，飲用后15-30分鐘即可為大腦和肌肉供能?？荚囍型话l(fā)低血糖或長時間用腦后出現(xiàn)頭暈時，50毫升10%葡萄糖水可快速緩解癥狀。但健康考生無須常規(guī)補充，優(yōu)先通過正常飲食獲取能量更穩(wěn)定。
2、調(diào)節(jié)應(yīng)激
考試緊張會導(dǎo)致腎上腺素分泌增加，此時適量葡萄糖攝入能促進(jìn)血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。建議在進(jìn)入考場前30分鐘飲用100毫升以內(nèi)，避免開考后頻繁排尿影響發(fā)揮。合并焦慮癥狀者更適合通過深呼吸等方式調(diào)節(jié)。
3、胃腸負(fù)擔(dān)
空腹飲用高濃度葡萄糖可能刺激胃黏膜，引發(fā)反酸或腹脹。既往有胃炎或功能性消化不良的考生，建議用溫水稀釋至5%濃度，搭配少量蘇打餅干飲用?？荚嚻陂g出現(xiàn)胃腸不適應(yīng)立即停止飲用，改為少量多次飲水。
4、血糖波動
短時間內(nèi)攝入超過25克葡萄糖可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖，表現(xiàn)為注意力渙散、手抖等癥狀。糖尿病患者或胰島素抵抗人群應(yīng)禁用。健康考生單次飲用量不超過15克，且需配合蛋白質(zhì)如牛奶飲用以延緩吸收。
5、替代方案
復(fù)合碳水化合物如全麥面包、燕麥片等可提供持續(xù)能量，搭配堅果能延長飽腹感。香蕉所含果糖和鉀離子既能補充能量又可預(yù)防肌肉緊張。考前1小時進(jìn)食適量主食比臨時補充葡萄糖更符合生理需求。
高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主，每日主食攝入不少于300克，分4-5次進(jìn)食避免過飽。除葡萄糖外，可準(zhǔn)備無糖薄荷糖幫助提神，飲用淡綠茶有助于保持清醒但避免超過200毫升以防利尿。考前3天起調(diào)整作息保證睡眠，考場上出現(xiàn)心慌出汗等低血糖癥狀時可含服硬糖應(yīng)急，嚴(yán)重者需及時報告監(jiān)考老師。長期用腦人群更建議通過均衡飲食改善腦力，而非依賴功能性食品。
