容易感冒可能與維生素C缺乏、維生素D缺乏、鋅缺乏、蛋白質(zhì)攝入不足、睡眠不足等因素有關(guān)。免疫力低下時容易反復感冒，建議通過均衡飲食和規(guī)律作息改善體質(zhì)。
1、維生素C缺乏
維生素C是維持免疫系統(tǒng)功能的重要營養(yǎng)素，長期攝入不足會導致中性粒細胞吞噬能力下降，呼吸道黏膜屏障功能減弱。柑橘類水果、獼猴桃、西藍花等食物富含維生素C，日常可適量補充。維生素C缺乏者易出現(xiàn)反復上呼吸道感染，病程可能延長。
2、維生素D缺乏
維生素D通過調(diào)節(jié)免疫細胞分化影響抗感染能力，日照不足或飲食缺乏時易造成缺乏。表現(xiàn)為反復感冒伴乏力，冬季發(fā)病率更高。海魚、蛋黃等食物含維生素D，建議檢測血清25-羥維生素D水平，必要時在醫(yī)生指導下補充維生素D制劑。
3、鋅缺乏
鋅元素參與淋巴細胞增殖和抗體合成，貝殼類、紅肉等富含鋅的食物攝入不足時，可能影響免疫球蛋白生成。兒童、孕婦等群體對鋅需求量大，缺鋅者常見口腔潰瘍伴反復感冒。補鋅需遵醫(yī)囑，過量可能引起胃腸不適。
4、蛋白質(zhì)不足
優(yōu)質(zhì)蛋白是免疫球蛋白合成的原料，長期素食或消化吸收障礙者可能出現(xiàn)抗體生成減少。表現(xiàn)為感冒后恢復緩慢，可能伴隨肌肉流失。雞蛋、豆制品、瘦肉等食物可提供必需氨基酸，但腎功能異常者需控制蛋白攝入量。
5、睡眠不足
睡眠障礙會降低自然殺傷細胞活性，打亂細胞因子分泌節(jié)律。長期熬夜者感冒概率顯著增加，常見鼻塞流涕遷延不愈。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備。嚴重失眠者需就醫(yī)排查焦慮癥等潛在疾病。
除針對性補充營養(yǎng)素外，建議保持適度運動增強心肺功能，注意根據(jù)氣溫增減衣物避免受涼。感冒期間多飲溫水，飲食宜清淡易消化。若每年感冒超過6次或伴有持續(xù)低熱，需就醫(yī)排查過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎等潛在疾病。兒童、老年人等特殊群體可在醫(yī)生指導下使用免疫調(diào)節(jié)劑。
