高考期間可以適量吃燕麥、小米、糙米、紅豆、黑米等雜糧。這些雜糧富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩(wěn)定血糖、提供持久能量，適合考生在高壓狀態(tài)下維持腦力活動。
一、食物
1、燕麥
燕麥含有豐富的β-葡聚糖和可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度，避免血糖劇烈波動。其含有的維生素B1有助于改善神經系統(tǒng)功能，適合作為早餐搭配牛奶食用。
2、小米
小米富含色氨酸和碳水化合物，能在體內轉化為血清素，幫助緩解焦慮情緒。小米粥易消化吸收，可作為考前晚餐的選擇，避免胃腸負擔過重影響睡眠質量。
3、糙米
糙米保留了大量B族維生素和礦物質，其低升糖指數特性可提供持續(xù)能量。建議與白米按比例混合蒸煮，既能保證口感又能增加營養(yǎng)密度。
4、紅豆
紅豆含有優(yōu)質植物蛋白和鉀元素，有助于維持電解質平衡。紅豆沙或紅豆湯可作為加餐點心，但需控制糖分添加量，避免攝入過多精制糖。
5、黑米
黑米富含花青素和微量元素鋅，具有抗氧化作用。提前浸泡后與白米同煮，其特有的香氣能增進食欲，適合考生因壓力導致的食欲不振情況。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于用腦過度引起的頭暈乏力，含有人參、遠志等成分，需要在醫(yī)生指導下使用。不可與含咖啡因飲品同服，服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
用于心肝血虛導致的失眠多夢，含酸棗仁、丹參等藥材。考生出現考前焦慮性失眠時，應在醫(yī)師評估后規(guī)范使用，避免自行調整劑量。
3、歸脾丸
針對心脾兩虛引起的注意力不集中，由黨參、黃芪等組成。服用期間需保持規(guī)律作息，感冒發(fā)熱時應暫停使用，服藥周期不宜超過兩周。
4、柏子養(yǎng)心丸
改善氣血不足導致的心悸健忘，含柏子仁、枸杞子等成分。考生服用期間應避免劇烈運動，出現口干咽痛等不適需及時就醫(yī)。
5、天王補心丹
適用于陰虛火旺型煩躁失眠，含五味子、麥冬等藥材。需嚴格遵醫(yī)囑用藥，服藥后如出現腹瀉應減量，長期使用可能影響肝功能。
高考期間飲食應以清淡易消化為主，雜糧需提前浸泡并充分烹煮。每餐雜糧占比控制在主食的三分之一左右，搭配適量優(yōu)質蛋白和新鮮蔬菜。避免突然改變飲食習慣或嘗試陌生食材，餐間可補充核桃仁、藍莓等健腦零食。保持規(guī)律的三餐時間，考前一小時可少量進食香蕉等富含碳水化合物的食物，考后及時補充水分和電解質。藥物使用必須經過專業(yè)醫(yī)師評估，不可自行服用所謂提神醒腦的保健品。
